Znak za uzbunu: Jeste li pretjerali s treningom?

Pandemija je sve stavila “na čkanje” – pa i treniranje i mnogo drugih fizičkih aktivnosti. Sada, uz lagano popuštanje, počinje i sve veća borba i briga o tijelu.

Međutim, treba biti svjestan da smo proteklih mjeseci možda izgubili snagu, fleksibilnost ili izdržljivost i da možda neće sada odjednom biti sve kao prije.

Nikad nemojte krenuti u intenzivan režim vježbanja bez odgovarajućeg planiranja i fizičke pripreme. Ako to napravite, osiguraćete previše napora i neugodnost te neodrživosti jer nećete moći izdržati taj ritam i bićete preforsirani.

Takođe, simptomi pretjeranog vježbanja mogu biti i psihološki jer je tijelo osjetljivo na stres.

Fizički simptomi preopterećenja vježbanjem: 

• umor
• nesanica
• promjene u apetitu
• loše fizičko stanje

Psihički simptomi preopterećenja vježbanjem:

• osjećaj depresije
• promjene raspoloženja
• razdražljivost
• anksioznost
• loša motivacija i koncentracija
• emocionalna iscrpljenost

Ovo su neki od znakova koji će ukazati na to da ste pretjerali s vježbanjem i da previše očekujete od sebe. Fizički stres stvoriće psihički simptome, a psihološki stres može narušiti fizičke performanse.

Rješenje je – izgraditi otpornost na stres i izbjegavati preforsiranost. To se može napraviti dovoljnim odmorima i slušanjem svog tijela. Radite manji broj treninga ili smanjite intenzitet vježbanja i nemojte se ustručavati pitati za pomoć stručnjaka. Dajte prioritet spavanju jer nedostatak odmora može biti koban za vaše zdravlje.