Dijeta s jabukama: Oslobodite se kilograma bez odricanja

Ovu dijetu osmislila je američka nutricionistkinja Tammy Flynn, koja je primijetila da njeni klijenti koji prije obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promjena navika u ishrani. Dalje je slijedilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primijeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke prije obroka). Rezultati su bili više nego dobri.

Samo konzumiranjem jedne jabuke prije svakog obroka Flynnini pacijenti su gubili prosječno jedan kilogram sedmično! Temi je sve ovo ohrabrilo, te je kreirala pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine. Ovaj plan je poznat kao dijeta s jabukama ili “Dijeta 3 jabuke”.

Osnove dijete s jabukama

Ova dijeta podrazumijeva konzumiranje jedne jabuke prije svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna, kojima jabuka obiluje, mogu lako zasititi čovjeka, te će manje hrane pojesti tokom obroka, a usput će mu smanjiti ili ukloniti žudnju za slatkišima.

Ostatak dijetnog plana podsjeća na South Beach dijetu – u pitanju je ishrana s relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice s niskim glikemijskim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani s malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrže i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti podstiču sebe da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja, a da pritom ne osjećaju glad.

Preporučena hrana: Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, smeđi pirinač, brokoli, zelena salata…

PRIMJER JELOVNIKA

Doručak

• Jabuka
• Omlet s nemasnim sirom
• Šolja kuhanog ovasa

Prepodnevna užina

• Komad nemasnog sira
• Šolja nemasnog jogurta

Ručak

• Jabuka
• Pileća prsa s roštilja
• 2 šolje brokula skuhanog na pari
• Šolja smeđeg pirinča

Popodnevna užina

• Kapućino šejk

Večera

• Jabuka
• Losos s roštilja
• Zelena salata

Preporuke za vježbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga s tegovima i kardio treninga 3 – 4 puta sedmično, minimum 30 minuta.

Zašto je dobra ova dijeta?

• Konzumiranje jedne jabuke prije početka glavnog obroka stvara osjećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
• Jabuke sadrže vlakna koja snižavaju nivo holesterola.
• Jabuke sadrže flavonaide koji sprečavaju bolesti srca i određenih vrsta karcinoma.
• Obroci su dobro balansirani s nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
• Veći unos proteina iz mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vrijeme držanja dijete.
• Dijeta s jabukama podstiče unos svježeg voća i povrća.
• Nema brojanja kalorija ili mjerenja.
• Podstiče fizičku aktivnost.

Izvor: onaportal.com