Namirnice koje mogu zamijeniti dvije čaše vode dnevno

Zlatno pravilo koje nivo zdravlja i optimalne težine drži pod kontrolom je konzumacija osam čaša vode dnevno, što se mnogima čini kao nemoguć zadatak.

Nutricionisti ističu kako se čak 20 posto dnevnog unosa vode možete zamijeniti hranom, tačnije voćem i povrćem koje sadrži najmanje 90 posto vode u svom sastavu.

Salata kristalka
Sadržaj vode: 95.6%
Kristalku nutricionisti često skidaju s liste poželjnog povrća jer je nutritivno siromašna, dok kada je u pitanju udio vode, prednjači kao jedna od najvećih riznica tečnosti. Osim u salatama možete je koristiti kao omot za zalogaje sa svježim sirom, humusom ili piletinom, na ovaj način potpuno možete smanjiti potrebu za konzumiranjem hljeba.

Lišće celera
Sadržaj vode: 95.4%
Celer ima jako malo kalorija, samo šest po stabljici, dok njegova vlakna i voda pomažu kontrolisanju osjećaja gladi i apetita. Celer sadrži folate i vitamine A, C i K, dok zahvaljujući visokoj količini vode, celer neutralizuje želudačnu kiselinu i često se preporučuje kao prirodno sredstvo protiv želudačne kiseline.

Paradajz
Sadržaj vode: 94.5%
Kriške i kockice paradajza uz malo sira mogu biti izvrstan međuobrok. Paradajz sadrži gotovo 95 posto vode u svom sastavu zbog čega ekspresno hidrira tijelo.

Zelena paprika
Sadržaj vode: 93.9%
Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode (približno 92 posto vode). Paprike su savršena grickalica prije večere, ili tokom dana kada vas uhvati želja za hranom.

Karfiol
Sadržaj vode: 92.1%
Gusti cvjetići karfiola osim što sadrže dosta vode, obiluju vitaminima i fitonutrijentima za koje se pokazalo da smanjuju holesterol. Karfiol je najbolje konzumirati svjež, najlakše je ubaciti u sendviče ili salatu, a kada je riječ o kuhanju najbolje je obraditi ga kratko na pari čime će se sačuvati sav njegov zdrav sadržaj.

Špinat
Sadržaj vode: 91.4%
Špinat je bogat luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom koji osvježava mozak, a samo jedna šoljica sirovih listova sadrži 15 posto dnevne potrebe za vitaminom E – antioksidansom važnim za borbu protiv slobodnih radikala. Dodavanje listova špinata u salatu ili na sendvič pruža vam odličnu hidratizaciju uz dodatak nutritivnih vrijednosti.

Krastavac
Sadržaj vode: 96.7%
Krastavac ima najveći sadržaj vode od svih krutih namirnica, što ga čini savršenim za grickanje i dodatak jelima. Ako želite još da pojačate snagu hidratizacije koja dolazi iz krastavca, pomiješajte ga s nemasnim jogurtom ili mentom.

Brokule
Sadržaj vode: 90.7%
Brokule obiluje vlaknima, kalijumom, vitaminom A i C, te sadrži sulforafan – snažan sastojak koji pojačava tjelesne prirodne enzime i izbacuje toksinee iz tijela. Nazivaju je detoksikacijskim čudom, pa osim što samo nekoliko hrskavih zelenih bombica dnevno hidrira tijelo, ono ga istovremeno i tušira od nečistoća.

Grejp
Sadržaj vode: 90.5%
Grejp pomaže smanjenju holesterola i sužavanju struka, a istraživanja su pokazala kako jedan grejp dnevno smanuje loši holesterol za čak 15 posto. Osim toga, pola grejpa prije svakog obroka uticalo je na gubljenje 1.5 kilograma tokom 12 sedmica dijete. Grejp sagorijeva masnoće i reguliše šećer u krvi.

Mlada mrkva
Sadržaj vode: 90.4%
Mlada mrkva sadrži dvostruko veći udio vode nego kada dođe u posljednju fazu rasta, narezanu na trakice i posluženu sa zdravim namazom poput humusa idealna je kao međuobrok. Osim toga nutricionisti preporučuju da je konzumirate i nakon obroka kako biste smanjili potrebu za grešnim zalogajima.

Izvor: zadovoljna.hr