Naoružajte se energijom od ranog jutra: Šta jesti za doručak

Napunite tijelo energijom čim se probudite. Spremite sebi doručak koji će vam dati dovoljno energije da vam dan dobro krene i budite siti do ručka. Evo šta bi trebalo da jedete ujutro.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je pun proteina i ima lijep ukus. Dodajte mu svježe bobičasto voće, džem s malo šećera ili med ako želite da zasladite obrok.

Integralni tost

Kada pojedete tost od cijelog zrna pšenice, bićete duže siti. Na njega možete namazati puter od kikirikija kako biste unijeli više hranljivih materija, proteina i zdravih masti.

Jaja

Jaja su bogata gvožđem, proteinima i omega-3 masnim kiselinama, pa su zato savršen obrok za doručak. Napravite omlet sa špinatom i slaninom kako biste imali potpuni obrok.

Švapski sir

Ovaj sir je kiseo i pun je proteina, pa je dobar i sam po sebi i ako se jede uz svježe povrće. Kombinacija kalcijuma i proteina održaće vaše kosti jakim.

Orasi

Pošto imaju nizak glikemijski indeks, orasi su savršeni dodatak žitaricama koje doručkujete, pošto će vas učiniti energičnijim. Osim toga, otkriveno je da orasi smanjuju rizik od srčanih bolesti tako što smanjuju nivo holesterola.

Izvor: žena.blic.rs