Tri obroka za zdraviju štitnjaču – primjer jednodnevnog jelovnika

Spremni ste promijeniti prehrambene navike, kako biste hranom ojačali štitnjaču, ali ne znate kako pravilno kombinirati namirnice?

Onda vam može pomoći primjer jelovnika za jedan dan, koji se nalazi u knjizi dr. Lejle Kažinić Kreho “Hranom do zdrave štitnjače”.

Kroz 3 obroka savršeno su izbalansirane namirnice koje će vam osigurati hranjivost i zaštitu od upala, okrijepu, prirodnu energiju te izvrstan okus u kojem ćete uživati tijekom cijelog dana.

Doručak
Kvinoja s jabukom, cimetom i orasima + čaša svježeg soka od ananasa

Sastojci: (za 1 osobu)
70 g bio kvinoje
bio rižino mlijeko – dodajte na kraju kuhanja
1/2 jušne žlice suhih brusnica
1 zelena jabuka, naribana
½ jušne žlice narezanih badema
1 desertna žlica meda
1 jušna žlica miješanih sjemenki (sezamove, suncokretove, bučine)
prstohvat cimeta

Priprema:

• Kvinoju stavite u posudu u koju ste dodali dvostruku količinu vode te kuhajte oko 15 minuta.
• Nemojte miješati kvinoju tijekom kuhanja, jer se neće podjednako skuhati.
• Kada je kuhana, dodajte suhe brusnice i mlijeko, 1 do 2 minute sve zajedno kuhajte, te sklonite s vatre.
• Kada se blago ohladi, dodajte naribanu jabuku, bananu,cimet, med i sve lagano promiješajte te stavite u zdjelu
• Po vrhu pospite sa sjemenkama i orasima.

Ručak
Varivo od mahunarki s morskim algama

Sastojci: (za 4 osobe)
100 g zobenih pahuljica
2 jušne žlice morskih algi
50 g slanutka
150 g crvenog ili bijelog graha
2 veća nasjeckana luka
1 čajna žlica kurkume

Priprema:

• Preko noći natopite slanutak i grah.
• Ako zaboravite, ujutro ove sastojke potopite u vodi i ostavite neka odstoje oko 5 sati.
• U posudi za kuhanje propirjajte luk, dodajte mahunarke i zobene pahuljice te sve prelijte vrelom vodom.
• Dodajte kurkumu i začinite.
• Kuhajte oko sat vremena (možete i par minuta duže), ali uz često miješanje.
• Morske alge operite, dodajte varivu i kuhajte zajedno još 10 minuta.
• Po želji, varivu možete dodati malo crvene paprike u prahu te svježe nasjeckani češnjak.

Večera
Smirujuća salata od miješanog povrća

Sastojci: (za 2 osobe)
1 naribana mrkva
zelena lisnata salata
naribani korijen celera
½ krastavca
4-5 žlice smeđe ohlađene riže (basmati)

Priprema:
Pomiješajte sve sastojke i začinite ih sokom od limuna i maslinovim uljem. Ova salata izvrsno je jelo niskog glikemijskog indeksa i glikemijskog punjenja.

Više recepata pronađite u e-knjizi dr. Lejle Kažinić Kreho “Hranom do zdrave štitnjače”.

Izvor: Alternativa za Vas

Foto: Getty Images