Znate li šta bi trebalo da jedete ako radite noću?

Ishrana kod rada u smjenama trebalo bi da bude posebno prilagođena, jer se pokazalo da osobe koje rade noću vrlo često posežu za “pogrešnim namirnicama”, što može da predstavlja rizik za debljanje ili razne hronične bolesti.

Foto: Guliver/Getty Images

Glavno pravilo je jesti više manjih laganih obroka tokom “budnog perioda”. Dakle, svaka tri sata uzmite manji obrok – lagani sendvič, sezonsko voće, orašaste plodove, popijte smoothie ili sok, ili pripremite sebi salatu kao glavni obrok s mesom, ribom ili sirom.

Prije spavanja uzmite obrok koji ima nešto više ugljenih hidrata, npr. bananu ili smoothie na bazi banane, ili tjesteninu ako ste u mogućnosti.

Svakako izbjegavajte brzu hranu, pohovano, prženo i nekvalitetno, jer je rad u smjenama sam po sebi šok za vaš organizam, pa ga pokušajte što manje opterećivati i nagradite ga prirodnim namirnicama koje će mu pomoći.

Na primjer, trešnje sadrže hormon melatonin, koji nam pomaže u uspostavljanju ritma sna i budnosti, tako da njih ponesite na posao…

IZVOR: 24SATA.HR