Joga pomaže u stomačnim problemima

Digestivni problemi, kao što su osjećaj kiseline u želucu, gasovi ili sindrom iritiranih crijeva, mogu biti više ili manje bolni. Neke poze iz joge mogu pomoći u ublažavanju tegoba sa stomakom, bilo da je riječ o rijetkoj stolici ili konstipaciji, kao i mnogbrojnih drugih problema.

Oslobodite se gasova

Neki položaji mogu izazvati opuštanje digestivnog trakta što pomaže da količina gasova u stomaku bude manja. Opuštena i nešto izmijenjena verzija poze “most” podstiče opuštanje mišića zadnjice, kao i mišića karlice. Cilj je što veće opuštanje karlice. Ostanite u ovoj pozi od 30 do 60 sekundi. Vježbu završite izdisajem, i laganim spuštanjem leđa na pod.

Konstipacija

Za ovaj problem od koristi su poze “malasana” ili “garland”. Riječ je, zapravo, o čučnju, sa petama na podu. “Pasasana” je varijanta ove poze sa okretom u čučećem stavu (za naprednije), koji će pomoći da relaksirate i ispružite crijeva. Sačekajte 30 do 60 sekundi, potom udahnite, i ustanite ispravljajući koljena.

Masaža stomaka

Za abdominalnu masažu, stanite uspravno, a potom napravite položaj “stolice” – i uvlačite stomak i izbacujte ga naprijed. Pri tome, nemojte grčiti ramena ili vilicu, nego ih opustite. Malo lakša vježba je da legnete na leđa, a noge podignete praveći slovo “T”, a onda pustite obje noge da padaju na jednu, a potom i na drugu stranu tijela. I za ovu pozu važi da u njoj ostanete 30 do 60 sekundi. Na kraju ispravite koljena uz udisanje vazduha, i snažno se ispravite. Izdahnite i spustite ruke pored tijela.

Iritirana crijeva

Bolni digestivni problemi ponekad se manifestuju kroz konstipaciju ili dijareju, praćene grčevima. Najvažnije u savladavanju ovih bolova jeste da protegnete i opustite zonu oko karlice. Za to se preporučuje poza “sputa bada konasana” a sastoji se u tome da legnete na pod, postavite jastuk ili smotanu deku ispod oba kuka. Spojite tabane okrenute jedan ka drugom, savijenih koljena. Za početak ostanite u ovom položaju jedan minut, i postepeno povećavajte do pet do deset minuta.

Osjećaj kiseline u stomaku

Joga disanje može pomoći u otklanjanju neugodnosti kada vam se hrana vraća iz stomaka u jednjak. Ponekad se ovaj problem može riješiti smirivanjem nervnog sistema kroz tzv. disanje iz stomaka.
Lezite na pod i dišite duboko tako da vam se stomak podiže i spušta kako udišete i izdišete. Ako nemate uvijek mogućnosti da napravite pauzu i legnete na pod, ovu vježbu možete ipak uraditi i tokom dana. Sedite pravilo i dišite (leđa ispravljena, grudna kost uzignuta, koljena ispod nivoa kukova). Na taj način vazduh ulazi dublje. Također se prepuručuje dosta kretanja. Sjedenje u jednom položaju svakog dana je pogubno za organizam. Tada se metabolizam usporava, kao i otkucaji srca i nivo kiseonika. Disanje bi trebalo da predstavlja kretanje svake pojedine ćelije u tijelu, kaže Lesli Hauard, nastavnik joge iz San Franciska.