Kako liječiti bolne menstruacije?

Dismenoreja je naziv za bolne menstruacije koje se javljaju otprilike kod 50-60 posto žena, a simptomi su: grčeviti bolovi u stomaku i leđima koji mogu biti slabog i jačeg intenziteta. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekad nepodnošljivi. Mnogi stručnjaci procijenjuju da su simptomi bolnih menstruacija odraz naših prehrambenih navika, ali i nerješenih emocionalnih teškoća.

Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u stomaku, leđima, mučnina, povraćanje, proliv, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osjetljivost za zvuk, miris, umor i slično.

Prevencija i liječenje

Ako ste jedna od žena koja svaki mjesec ima problema s bolnim menstruacijama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome…

– na donji dio stomaka ili leđa stavite topli termofor ili peškir pokvašen u toploj vodi
– topli tuš uvijek pomaže
– pobrinite se da vas ništa ne stišće u predjelu stomaka – nemojte nositi uski kaiš, uske farmerice i slično
– umjerena vježba je dobra ukoliko je možete podnijeti jer će podstaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića
– kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih izbjegavajte
– uzimanje analgetika privremeno će ukloniti bol, ali nemojte da vam to pređe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova
– izbjegavajte masnu i ljutu hranu
– topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik…)
– mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažiće bolove i upalu
– đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj
– smanjite so
– unesite dovoljno kalcijuma u svoje tijelo: brokule, kupus, kelj, špinat
– ukoliko možete – odmarajte
– izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate
– napravite laganu masažu vrhovima prstiju oko donjeg dijela stomaka
– pokušajte da se opustite vježbama poput meditacije i joge

Generalno, birajte namirnice bogate prehrambenim vlaknima, antioksidansima i omega 3-masnim kiselinama. Veliki dio prevencije može se učiniti uz odgovarajuću ishranu. Što se tiče tekućine, uvijek radije birajte vodu, zeleni čaj i prirodne sokove.

Izvor: zena.hr