Kako prestati pretjerano razmišljati?

Kako prestati pretjerano razmišljati uz pomoć tehnika poput mindfulnessa, distrakcije, meditacije i fizičke aktivnosti

Pretjerano razmišljanje odnosi se na prekomjerno razmatranje prošlih ili budućih situacija ili problema. To često uključuje analiziranje situacija iz više uglova, što može dovesti do stresa ili anksioznosti. Iako je razmišljanje o situacijama korisno za donošenje odluka, pretjerano razmišljanje može negativno uticati na emocionalno zdravlje.

Kako prestati pretjerano razmišljati i koji su razlozi pretjeranog razmišljanja?

Ljudi mogu biti skloni pretjeranom razmišljanju zbog različitih razloga. Mentalni poremećaji poput generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD) često uzrokuju stalnu zabrinutost zbog budućnosti. Neugodne interpersonalne interakcije i svakodnevni neuspjesi također mogu dovesti do razmišljanja o tome šta je pošlo po zlu. Pretjerano razmišljanje može smanjiti kvalitet života, pa je važno pronaći strategije za ostajanje u sadašnjem trenutku.

Kako prestati pretjerano razmišljati i srategije za prevazilaženje pretjeranog razmišljanja

Pronađite distrakciju

Jedan od najlakših načina da prekinete ciklus pretjeranog razmišljanja je da se odvratite. Mentalne distrakcije mogu uključivati jednostavne matematičke zadatke, navođenje objekata iz određene kategorije ili pjevanje pjesme. Fizičke aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja muzike ili pozivanja prijatelja takođe mogu pomoći.

Praktikujte mindfulness

Mindfulness se odnosi na usmjerenost na sadašnji trenutak bez prosudbe. Tehnike mindfulness meditacije, kao što su fokusiranje na disanje ili posmatranje okoline, mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.

Meditirajte

Meditacija ne mora uključivati tiho sjedenje i praznjenje uma. Možete ponavljati mantru, riječi ili frazu koja vas smiruje. Ova tehnika može usmjeriti vaše misli i pomoći u smanjenju stresa.

Izazovite svoja razmišljanja

Kad primijetite da negativna razmišljanja preuzimaju, pitajte se jesu li ta razmišljanja stvarna i objektivna. Pozitivan unutrašnji dijalog i preformulacija misli mogu smanjiti pretjerano razmišljanje.

Razmislite o pozitivnim sjećanjima

Pokušajte se prisjetiti trenutaka kada ste bili uspješni ili sretni. Premještanje fokusa na pozitivna sjećanja može prekinuti ciklus negativnih misli.

Koristite tehnike disanja

Tehnike disanja, kao što je udisanje, zadržavanje daha i izdisanje na isti vremenski period, mogu pomoći u smanjenju stresa i smirivanju uma.

Pokušajte sa progresivnom relaksacijom mišića

Ova tehnika uključuje napinjanje i opuštanje različitih mišićnih grupa kako bi se smanjio stres.

Fokusirajte se na svoja čula

Usmjerite se na ono što vidite, čujete, mirišete, okusite i dodirujete. Ova tehnika može vam pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.

Vodite dnevnik

Pisanje o svojim mislima i osjećajima može smanjiti nivo stresa i pomoći u organizaciji misli.

Vježbajte

Fizička aktivnost oslobađa hemikalije koje uzrokuju osjećaj opuštenosti i može pomoći u promjeni fizičkog okruženja što može uticati na razmišljanje.

Napravite plan

Ako vas pretjerano razmišljanje uzrujava zbog obaveza, podijelite ih na manje zadatke i planirajte kako da ih obavite.

Kada potražiti pomoć?

Ako pretjerano razmišljanje postane stalno, uzrujavajuće ili ometa vaš svakodnevni život, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihoterapija, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), može biti korisna u rješavanju poremećenih obrazaca razmišljanja.

Razumijevanje razloga pretjeranog razmišljanja i primjena strategija za prevazilaženje ovog obrasca može vam pomoći da se osjećate bolje i živite uravnoteženiji život.