Kako spriječiti dijabetes

Svake godine sve više i više ljudi širom svijeta oboli od dijabetesa. U većini slučajeva, kada bolest postaje hronična, dijabetičar se mora oslanjati na injekcije insulina. Za dijabetes ne postoji lijek, ali zato zdrav način života i zdrava ishrana mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi.

1. Vježbajte redovno.

Osnovni uzrok dijabetesa je povišen nivo šećera u krvi. To se najčešće dešava kod ljudi koji imaju spor metabolizam i povišenu glukozu. Svakodnevna fizička aktivnost ubrzava metabolizam, te je vježbanje ključno u prevenciji dijabetesa.

2. Izbjegavajte trans masti.

Namirnice koje sadrže trans masti uzrokuju gojaznost, koja je takođe jedan od uzroka dijabetesa. Povišen nivo trans masti u organizmu može dovesti do brojnih problema sa srcem, te je najbolje izbjegavati namirnice poput grickalica i brze hrane.

3. Jedite namirnice bogate vlakanima.

Kada jedete hranu bogatu vlaknima, glukoza se plako oslobađa, a to spriječava da nivo šećera u krvi raste. Jedite puno zelenog lisnatog povrća jer ćete time poboljšati probavni sistem.

4. Izbjegavajte rafinisane ugljene hidrate.

Izbjegavajte konzumiranje rafinisanih ugljenih hidrata. Oni se nalaze u bombonama, slatkišima i suhim žitaricama i utječu na gojaznost.

5. Nemojte piti previše kave ili čaja.

Dokazano je da ljudi koji piju više od četiri šoljice čaja ili kave imaju veće šanse da postanu dijabetičari.

6. Jedite često.

Konzumiranje čestih, malih obroka takođe vam mogu pomoći da regulišete nivo šećera u krvi. Dakle, preporučljivo je da jedete male obroke 5-6 puta dnevno.