Koliko kafe trebate piti?

Kafa je popularno piće širom svijeta i poznat izvor kofeina; često se poseže za još jednom šoljom kao brzim izvorom energije. Osim borbe protiv umora, kafa je povezana s brojnim zdravstvenim beneficijama, uključujući smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2, metaboličkih bolesti i određenih karcinoma. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može imati negativne efekte poput nesanice, gastrointestinalnih problema, anksioznosti i uzbuđenosti

Preporučene dnevne doze kafe

Kofein, jedan od aktivnih spojeva u kafi, najviše je konzumirani psihostimulans na svijetu. Najpoznatiji je po stimuliranju centralnog nervnog sistema i poboljšanju budnosti, pažnje i reakcionog vremena. Također može podržati izdržljivost i trening. Ipak, prekomjerna konzumacija kofeina može biti štetna.

Šoljica svježe pripremljene kafe (240 ml) sadrži oko 96 miligrama kofeina. Prema istraživanjima, do 400 miligrama kofeina dnevno obično je sigurno za većinu odraslih osoba. S obzirom na to da prosječna šoljica kafe sadrži oko 100 miligrama kofeina, većina odraslih može podnijeti 3-4 šoljice kafe dnevno bez negativnih efekata.

Faktori koje treba uzeti u obzir

Konzumacija kafe može različito uticati na ljude, jer genetika može uticati na to kako kofein djeluje na vaše tijelo. Zbog toga je važno da se individualno savjetujete s ljekarom ili nutricionistom, posebno ako imate medicinsku historiju koja može uticati na vašu toleranciju kofeina.

Zdravstvene koristi kafe

Kafa je povezana s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući povećanu dugovječnost u nekim populacijama. Istraživanja su pokazala da konzumiranje pet šoljica kafe dnevno može rezultirati smanjenim rizikom od smrti i smanjenim rizicima od smrti od kardiovaskularnih bolesti i karcinoma kod nekih populacija.

Rizici pretjerane konzumacije kafe

Kafa je stimulans, pa prekomjerno pijenje u kratkom roku može izazvati neželjene fizičke i mentalne efekte. Kratkoročni simptomi uključuju loš san, anksioznost, palpitacije srca, razdražljivost, nemir, probavne smetnje, nervozu i često mokrenje. Dugoročno, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do ozbiljnijih problema poput nesanice, migrena, povećanog rizika od hipertenzije i dehidracije.

Kako upravljati konzumacijom kafe

Ako redovno pijete kafu i želite smanjiti unos, preporučljivo je to činiti postepeno, osim ako vam ljekar ne savjetuje drugačije. Naglo prestajanje može izazvati simptome povlačenja kao što su glavobolje, razdražljivost i umor.