7 savjeta da povratite mirne misli i dobro raspoloženje

Optimizam produžava život za čak 15%, pokazalo je istraživanje Nacionalne akademije nauka u SAD-u, a mi se itekako slažemo sa tim saznanjem.

Istina jeste da je nekada vrlo teško ostati pozitivan i raspoložen, posebno sada kada u cijelom svijetu vlada vanredno stanje zbog pandemije, ali uz malo volje i truda i savjete u nastavku teksta nije nemoguće…

1. Apsolutna sadašnjost 

Iako je već odavno new age klišej na koji je najlakše zakolutati očima, fokusirati se na prisutnost u trenutku, sada i ovdje, potiče osjećaj smirenosti. Ideja je u suštini sletjeti u sadašnjost i život iskusiti onakav kakav je u datom trenutku, otvoriti se punini iskustva na način da uživamo u ljepoti koja je dostupna, i suočimo se s teškoćama u neposrednoj blizini.

2. Dnevnik zahvalnosti 

Još jedna tačka iz priručnika za standardne savjete, ali prije nego što vam se aktivira senzor za cinično otpuhivanje, pokušajte uzeti trenutak da osvijestite na čemu ipak možete biti zahvalne, čak i kad vam se čini da ste u mrklom mraku. Može biti riječ o sasvim sitnim stvarima, ali svaki nam detalj može pomoći da promijenimo mindset: „To donosi instantnu sreću i radost, i može vam aktivirati osjećaje kao prekidačem.“

3. Okružite se pozitivcima 

Osjećaji su zarazni, kao i raspoloženja. Znamo kolika je razlika između toga da se okružimo ljudima koji djeluju i misle pozitivno, i osjećaja koje u nama ostavljaju ljudi čiji je pogled na svijet negativan, koji su skloni cinizmu, žalopojkama i bijesu. Nije riječ o tome da brišete iz blizine ljude koje volite a prolaze lošu fazu te zasigurno doza crnog humora i britke ironije ima svojih terapeutskih učinaka, no kada osjećate da vas negativa opterećuje, dopustite si da se udaljite od ljudi koji je uzgajaju i šire. Možda bi čak i čistka na društvenim mrežama bila dobar potez prema kvalitetnijem životu.

4. Šetnja je uvijek dobra ideja 

Pozitivni učinci boravka u prirodi na zdravlje opsežno su dokumentirani i empirijski dokazani. Nedavna je studija pokazala da 50 minuta šetnje u parku osigurava sretnije raspoloženje, bolju memoriju te veći raspon pozornosti, a ako tome dodate još četrdeset minuta, rezultati na nivou moždane aktivnosti i hormona izravno reduciraju mogućnost ili učinke depresije. Nemojte tražiti izgovore u manjku vremena ili zelenih površina, čak i gradska šetnja, čak i kratki obilazak poslije ručka može pomoći. Priuštite si to.

5. Podsjetnik za pozitivu 

Nemojte čekati da se dobro raspoloženje samo od sebe dogodi, ali nemojte si ni predbacivati ako vam izmiče uprkos naporima. Kada vas obuzima mali ili veliki očaj, samo se pokušajte podsjetiti da zadržite pozitivan stav. „Negativna se iskustva zalijepe za mozak u mikrosekundama, dok je pozitivnima potrebno barem dvadeset sekundi da ih naša pažnja pretvori u sjećanja. Usmjerite pažnju na pozitivna iskustva i zadržite je ondje barem 30 sekundi.

6.  Strike a pose 

Kako se držimo utječe na način kako nas drugi vide, ali i na ono kako se osjećamo u svom biću, također naučno dokazano. Postavka tijela da se držimo „ekspanzivno“, odnosno uspravno te otvorenih ramena i prsa, podiže samopouzdanje: „Power pose smanjuje nivo kortizola za 25% tako da je fantastična za podizanje raspoloženja.”

7. Svakodnevna meditacija

Meditacija na dnevnoj bazi doslovno nam mijenja mozak: smanjuje depresiju, olakšava fizičku bol, pomaže preusmjeravanju negativnih misli i svih njihovih negativnih učinaka te pomaže postići puninu iskustva sadašnjosti o kojem je već bilo riječi u tekstu. Pritom vrijedi napomenuti da meditacija nije laka praksa i ne može nam ići iz prve, mnogi odustanu na samom početku jer im se ne čini da išta postižu i počnu gubiti živce. Dajte joj ipak šansu. I onda još jednu. Učinci su provjereni, može vam oduzeti svega desetak-petnaest minuta dnevno i baš ništa ne gubite ako neko vrijeme provedete u svojoj glavi, posmatrajući svoje misli i pokušavajući odlijepiti one negativne od sebe.