Jogom protiv stresa – bilo gdje, bilo kada

Ukoliko ste po cijeli dan “vezani” za radni sto i svaki čas vam se čini da ćete “pući”, ove jednostavne vježbe istezanja brzo će vas osloboditi tenzije i opustiti mišiće…

Čini vam se da živite sve brže i napetije. Od trenutka kada se probudite pa do odlaska u krevet, jurite na sve srane i pokušavate da, uglavnom u hodu, obavite sve dnevne dužnosti. Da biste se oslobodili mentalnog tereta, kao i fizičke tenzije, koja često prati psihički zamor, predlažemo vam nekoliko odličnih (i vrlo smirujućih!) joga vježbi.

“Uključujete” glavu čim se probudite: Probajte „lotos pozu“

Ova poza omogućava lagan prelaz iz stanja pospanosti i mirovanja u stanje budnosti. Dok se lagano budite i osjećate priliv energije, zamišljajte kako biste voljeli da provedete dan. Fokusiranje na pozitivne stvari mnogo je produktivnije nego da zamišljate sve ono što može da krene naopako.

Kako se izvodi

Sjedite na krevet i prekrstite noge u turski sjed. (Ako vam je ovaj položaj neudoban, sjedite na deblji jastuk zbog ekstra visine.) Oslonite se rukama na koljena, dlanova okrenutih nadolje. Ispravite leđa i istežite glavu nagore. Opuštajte se u ovoj pozi od 2 do 3 minuta i dišite duboko, iz stomaka.

Na poslu imate važan sastanak/prezentaciju: Probajte pozu „pas koji se isteže“

Jutarnje tuširanje iskoristite da se oslobodite straha i tenzije od onoga što vas čeka tokom dana. Većina ljudi najviše tenzije osjeća u ramenima. Istezanje mišića leđa, kao i topla voda koja se sliva niz njih dok stojite oslonjeni rukama o zid, brzo će vas opustiti i osjećaćete se mnogo lakše. Ovaj položaj takođe omogućava širenje grudnog koša, zbog čega ćete lakše disati.

Kako se izvodi

Okrenite se licem tušu i udaljite se od njega (od glave tuša) oko metar. Postavite dlanove na zid i razmaknite ih u širini ramena, a onda se sagnite iz kukova. Potiskujete ramena nadole sve dok ne osetite zatezanje. Spustite glavu i zamišljajte da kukovima treba da dodirnete zid koji se nalazi iza vas. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, dok vam se mlaz vode sliva niz leđa, između lopatica.

Satima ste sjedeli za kancelarijskim stolom: Probajte „orao pozu“

U ovoj pozi istegnućete vrat i gornji dio leđa nakon dugog kancelarijskog dana i kucanja na računaru. Ova poza zahtijeva dosta koncentracije, zbog čega ćete morati da “utišate” svoje misli.

Kako se izvodi

Stanite razmaknutih nogu u širini kukova, a potom “uvijte” lijevu nogu oko desne i savijte oba koljena. Savijte ruke u laktovima pod pravim uglom, postavite ih ispred grudi i postavite lijevu ruku ispod desne. Pokušajte da spojite dlanove ne podižući ramena. Potom jagodicom lijevog palca pritisnite dio između obrva da biste stimulisali akupresurnu tačku jin tang, što će vas potpuno opustiti. Duboko dišući, zadržite se u ovom položaju od 15 do 30 sekundi. Zamijenite stranu i ponovite vježbu.

Osjećate da ste pod velikim psihičkim pritiskom i da ćete “pući”: Probajte pozu “veliki naklon”

Povijanje tijela naprijed pojačava protok kiseonika, što djeluje stimulativno na mozak. Ruke su savijene na leđima, dok stojite uspravno, što povećava stabilnost. Naklon budi osjećaj predavanja stvarima i događajima koje ne možete da kontrolišete.

Kako se izvodi

Stanite u veliki iskorak desnom nogom. Sklopite dlanove iza leđa (dovoljno je da šakama uhvatite laktove suprotne ruke). Lagano se povijajte iz kukova prema dolje, spuštajući glavu do lista iskoračene noge (ako možete). Duboko dišući, ostanite u ovom položaju od 20 do 30 sekundi. Zamijenite stranu i ponovite vježbu.

Čekate u najdužem redu koji ste ikada vidjeli: Probajte pozu “drvo”

Ova vježba će vas natjerati da se fokusirate na svoj unutrašnji svijet. Pošto ćete balansirati na jednoj nozi, bićete primorani da se usmjerite na centriranje i održavanje stabilnosti, a to će vam pomoći da zaboravite na brojne stresne situacije.

Kako se izvodi

Stanite nogu razmaknutih u širini kukova, a potom oslonite stopalo desne noge na unutrašnji dio lijevog lista ili butine (ili ga podignite dvadesetak centimetara od tla). Desno koljeno i kuk okrenuti su prema naprijed. Postavite dlanove na donji dio grudnog koša. Duboko dišući, ostanite u ovom položaju 30 sekudni. Ponovite vježbu podižući lijevu nogu.

Autor: Life Content