Kako ublažiti anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Anksioznost tokom menstrualnog ciklusa je jako česta pojava kod mnogih žena.

Menstrualni ciklus može biti izazovno razdoblje za mnoge žene, praćeno fizičkim i emocionalnim promjenama. Pored grčeva, umora i promjena raspoloženja, mnoge žene doživljavaju i pojačanu anksioznost prije i tokom menstruacije. Šta je uzrokuje i kako je ublažiti?

Šta uzrokuje anksioznost tokom menstrualnog ciklusa?

Hormonske promjene su glavni faktor. Fluktuacije estrogena i progesterona, koje su ključne za menstrualni ciklus, mogu utjecati na hemiju mozga, izazivajući simptome poput anksioznosti i razdražljivosti. Žene su već sklonije anksioznim poremećajima zbog specifične interakcije hormona i neurohemikalija, a PMS dodatno narušava tu ravnotežu.

Osim tipičnih simptoma PMS-a, kod nekih žena može se pojaviti ozbiljniji oblik – premenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovaj poremećaj, koji utiče na do 5% žena reproduktivne dobi, zahtijeva profesionalnu pomoć zbog intenzivnih promjena raspoloženja i teške anksioznosti.

Anksioznost tokom menstrualnog ciklusa – simptomi

Simptomi anksioznosti tokom menstruacije uključuju:

• Promjene raspoloženja
• Pojačanu nervozu
• Depresivna stanja
• Izlive ljutnje
• Osjećaj bezvrijednosti

Ako se ovi simptomi pojavljuju sedmicu do dvije prije menstruacije i nestaju s njenim početkom, vjerovatno su povezani s PMS-om. Međutim, ako su konstantni i ometaju svakodnevni život, obratite se stručnjaku.

Savjeti

Stručnjaci preporučuju kombinaciju promjena u ishrani, načinu života i, po potrebi, medicinskog tretmana:

1. Promjene u ishrani

• Jedite hranu bogatu kalcijem: Jogurt, bademi, kelj i tofu mogu pomoći u ublažavanju grčeva i anksioznosti.
• Smanjite unos kofeina i alkohola jer mogu pojačati nervozu.
• Fokusirajte se na antiinflamatorne namirnice, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
• Dodaci vitamina B6 i omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti simptome PMS-a.

2. Fizička aktivnost

• Redovno vježbanje, poput joge, pilatesa ili brzog hodanja, može pomoći u oslobađanju endorfina, prirodnih hormona sreće.
• Meditacija i tehnike disanja mogu smanjiti nivo stresa i anksioznosti.

3. Hidratacija

• Pijte 2-3 litra vode dnevno. Dodavanje đumbira u toplu vodu može pomoći u opuštanju mišića.

4. San i odmor

• Osigurajte 7-9 sati sna svake noći. Manjak sna može pojačati simptome anksioznosti.

5. Razmotrite hormonsku ravnotežu
Ako koristite hormonsku kontracepciju, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim alternativama. Hormonske promjene izazvane kontracepcijskim pilulama mogu dodatno narušiti emocionalnu ravnotežu.

Kada potražiti pomoć?

Ako anksioznost i emocionalne promjene postanu toliko intenzivne da ometaju vaš posao, odnose ili svakodnevne aktivnosti, obratite se ljekaru. Možda će biti potrebno medicinsko liječenje ili terapija za upravljanje simptomima.

Anksioznost tokom menstruacije je izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, ali nije nepremostiv. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, mindfulness i profesionalna podrška mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ne zanemarujte svoje simptome i, ako je potrebno, potražite stručnu pomoć – vaše mentalno zdravlje je prioritet.