Najčešći razlozi hroničnog umora

Nedostatak sna nije jedina stvar zbog koje se osjećate malaksalo. Stručnjaci otkrivaju koje su to loše svakodnevne navike zbog kojih vam nedostaje energije.

Preskačete trening

Ovo je potpuno pogrešno. Univerzitet Džordžija sproveo je istraživanje tokom kojeg je jednoj grupi ljudi sugerisano da tri puta nedeljno ima lagane treninge od po 20 minuta, dok je druga grupa ostala fizički neaktivna. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su počeli da vježbaju imali više energije već nakon šeste nedelja, za razliku od onih koji nisu radili ništa.

Ne pijete dovoljno vode

Čak iako ste malo dehidrirani, odnosno ako imate u organizmu samo dva odsto manje tečnosti od potrebne količine, bićete umorni, upozoravaju nutricionisti. Dehidracija prouzrokuje smanjenje volumena krvi zbog čega ona postaje gušća, pa kiseonik i hranljive materije sporije dolaze do mišića i tkiva u organizmu.

Nedostaje vam gvožđa

Nedostatak gvožđa može izazvati osjećaj sporosti, razdražljivosti, slabosti, i smanjiti koncentraciju. Osjetićete umor jer manje kiseonika putuje krvnim sudovima. Unos gvožđa možete povećati kroz govedinu, grašak, tofu, jaja, tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sve to kombinujte sa namirnicama bogatim vitaminom C jer on poboljšava apsorpciju gvožđa.

Preskačete doručak

Hrana koju jedete je gorivo za vaše tijelo, a kada spavate, organizam i dalje koristi ono što ste konzumirali za večeru. Dakle, kada se probudite ujutro, morate opet ‘natankati gorivo’ odnosno jesti. Preskočite li doručak, osjećaćete se tromo. Nutricionisti preporučuju doručak koji uključuje žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.

Živite na brzoj hrani

Namirnice pretrpane šećerom i prostim ugljenim hidratima koje ćete pronaći u restoranima brze hrane, imaju visoki glikemijski indeks (GI), što je pokazatelj da brzo povećavaju nivo šećera u krvi. Stalne oscilacije šećera u krvi mogu uzrokovati umor tokom dana. Dobar izbor namirnica su piletina, integralni pirinač, losos, mladi krompirići i salate, voće…

Ne znate reći “ne”

Preljubazni ljudi često su dobri na sopstvenu štetu. Da stvar bude gora, to vas s vremenom može učiniti ogorčenim i ljutim. Dakle, naučite da poštujete sopstvene prioritete, odbijajte sve ljude i aktivnosti koje vam i nisu tako bitne i cenite sopstveno vrijeme.

Neuredan radni prostor

Pretrpan sto psihički vas iscrpljuje jer ograničava vašu sposobnost da se koncentrišete. Na kraju radnog dana, sredite vaš radni sto. To će vam pomoći da imate pozitivan početak radnog dana kada iduće jutro dođete na posao.

Čaša vina pred spavanje

Zvuči kao dobar način opuštanja pred spavanje, ali se lako može obiti o glavu. Alkohol u početku opušta nervni sistem, stvarajući umirujući učinak, ali na kraju ipak sabotira san. Stvar je u tome što alkohol stvara efekt skokova, odnosno nagli talas adrenalina zbog čega ćete se najverojatnije probuditi usred noći.

Provjeravate društvene mreže prije spavanja

Jarko svjetlo na tabletu, pametnom telefonu ili ekranu lap topa može izbaciti vaše tijelo iz prirodnog ritma potiskujući melatonin, hormon koji pomaže spavanje. Osjetljivost na svjetlost može varirati od osobe do osobe, ali je svakako treba izbjegavati bar dva sata prije odlaska na spavanje.

Previše kofeina tokom dana

Jutarnja kafa neće stvoriti problem. Međutim, ukoliko ne pripazite kofein može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja utiče na san.

Sve doživljavate negativno

Možda vam djeluje čudno, ali psihološki faktor i te kako ima uticaj na fizičku snagu. Svaki put kada vas šef pozove na razgovor vi mislite da ćete dobiti otkaz. Ne vozite se biciklom jer se plašite da će vas udariti auto. Dakle, u svakoj situaciji očekujete najgore. Ova teskoba vas može paralizovati i učiniti psihički iscrpljenim.

Izvor: Mondo

Foto: YouTube