Savjeti za očuvanje mentalnog zdravlja

Stalno se priča o tome kako su ljudi ranije ljepše živjeli, bili manje opterećeni i kako su bili zdraviji. Naročito mentalno. Danas u vremenu brzine i modernih načina komunikacija, umjesto da je sve lakše – teže je. Na naše živote utiču finansijski problemi, stalna prezaposlenost ili nezaposlenost, loša ljubavna iskustva, multitasking i želja da sve imamo na dlanu. Ako razmišljate da promijenite način života i da bar pokušate živjeti sretnije evo nekoliko savjeta kako da to učinite: 

Hodajte uspravno

Način vašeg koračanja kroz život utiče na to kako se osjećate, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Istraživači su zaključili da ispitanici koji su zamoljeni da hodaju sa pogrbljenim ramenima, sa minimumom pokreta ruku, budu lošije raspoloženi u odnosu na one koji hodaju odvažno i uspravno. Pogrbljeni subjekti u studiji imali su običaj da pamte više negativnih nego pozitivnih stvari.

Savjet: Podignite glavu, ispravite ramena, zadržite pozitivan pogled na svijet oko sebe.

Vježbajte, šetajte

Ljudi koji nisu aktivni, ne šetaju po prirodi, ne idu na pilates ili u teretanu, skloni su depresiji.

Savjet: Izađite napolje i pokrenite se. To ne mora da bude naročito duga aktivnost – prošetajte po kraju, zamijenite lift stepeništem, učinite bilo šta, možete i samo raditi po kući jer će to pokrenuti i vaš um.

Prekinite lošu vezu

Ostajanje u lošoj vezi izaziva manjak samopouzdanja. Često vas partner uvjerava da niste dovoljno dobri, da ne radite ništa kako treba, da ga ne volite dovoljno, što dovodi do vaše nestabilnosti.

Savjet: Možda nećete moći sami da donesete odluku. Razmislite da li postoje naznake da je partner nasilan prema vama u psihološkom smislu.  Potražite odgovore kod profesionalca ili bliskog prijatelja/člana porodice koji bi mogao da vam pomogne da sagledate situaciju objektivno i izvučete se iz loše veze.

Ne shvatajte sve previše ozbiljno

Nije svako saplitanje na ulici razlog da se postidite. Umjesto toga nasmijte se sebi od srca. Smijeh je beneficija, nešto što vas održava u normali i pozitivno utiče na zdravlje. Najbrži je lijek za depresiju i anksioznost.

Savjet: Djeca su odličan izvor smijeha, provodite što više vremena u njihovom društvu. Pronađite šta vas nasmijava i poradite na svom smislu za humor.

Spavajte dovoljno

San je ključan faktor. On utiče na sve, na emotivne i mentalne kapacitete, isto koliko i na fizičke funkcije. Spavanje je vrijeme za regeneraciju tijela i bez sna sistem ne funkcioniše ispravno.

Savjet: Pokušajte da pronađete razlog nesanice, stvorite ambijent za pogodan san. Opustite se kupkom ili toplim napitkom prije spavanja.

Pričajte sa ljudima, ne šaljite poruke

Ako prevashodno koristite poruke i društvene mreže za komunikaciju sa prijateljima, zapravo vam nedostaje pravog kontakta sa ljudima.  Usputno ćaskanje na stanici dok čekate autobus za posao se ne računa.

Savjet: Nađite se sa prijateljima na piću, provedite veče sa porodicom i pritom ne koristite mobilni telefon.

Ne multitaskujte

Svi u određenoj mjeri upadamo u zamku multitaskinga: ručamo za stolom, skrolujemo Facebook dok gledamo televiziju i kuckamo se na Viberu. Ne, niste produktivniji na taj način, samo ste pod još većim stresom. Nesvjesni ste stvari koje se dešavaju oko vas i niste u stanju da efikasno komunicirate.

Savjet: Isključite mobilni telefon, ugasite televizor, obratite pažnju na sve što se oko vas događa. Dozvolite vašem mozgu da procesuira sve što vam se dešava u realnom vremenu, radeći jednu po jednu stvar, ali bez izvještaja o tome na društvenim mrežama.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Getty Images