Stres skraćuje život za 5 i po godina – kako ga spriječiti?

Odrasle osobe osjećaj stres u prosjeku dva sata i 11 minuta dnevno, bez obzira na to da li su uzrok posao, finansijske brige ili kašnjenje na večeru.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kada je osoba pod stresom, organizam pojačano pumpa krv u mozak, srce, pluća i mišiće – reakcija koja se dešava kada smo u opasnosti, odnosno u stanju “bori se ili beži” (fight or flight).

Disanje se ubrzava i troši prebrzo zalihe kiseonika iz mišića i povećava se znojenje kako bi se spriječilo pregrijavanje tijela.

Nivo šećera u krvi raste dramatično kako bi glukoza nahranila mozak i mišiće, a krvni sudovi se skupljaju.

Znakovi da ste pod stresom:

1. Srce vam preskače
2. Niste koncentrisani
3. Ne možete mirno da sjedite
4. Izbjegavate seks
5. Imate mučninu
6. Imate probleme sa snom
7. Gubite glas
8. Reagujete prenaglo
9. Osjećate da se svijet smanjuje
10. Ne možete da izliječite prehladu

Savjeti:

1. Recitujte pjesmu u glavi – ova tehnika oslobađa od stresa
2. Koristite slušalice za redukciju buke – bučne sredine mogu da budu previše stresne za organizam
3. Raspodijelite obaveze – podijelite svoje zadatke s drugima i smanjite na taj način svoj teret
4. Kuhajte – usmjerite pažnju na nešto što odmara um
5. Ošišajte se – razgovor sa frizerom će vas opustiti
6. Utišajte kritičara u sebi – svako od nas ima glas u sebi koji nas kritikuje
7. Odvojite vrijeme za sebe – bez obzira na obaveze, posvetite sebi nekoliko minuta dnevno
8. Izbjegavajte spavaću sobu – iako ćete zbog stresa poželjeti da se zatvorite u sobu i spavate, izađite i družite se s ljudima
9. Pijte vodu – dehidratacija utiče na mentalno i fizičko funkcionisanje i dovodi do stresa
10. Dišite – udahnite duboko i umirite svoje disanje. Kada udišete, trudite se da vam stomak pomjera više od grudi.

Studiju u kojoj je učestvovalo 2.000 odraslih Britanaca sprovela je agencija OnePoll, piše Daily Mail.

IZVOR: DAILY MAIL/SUPERZENA.B92.NET