Nema ništa ljepše od bijega u prirodu, dubokog udaha svježeg zraka i osjećaja mira koji nas preplavi dok slušamo šum lišća i pjev ptica – prava šumska terapija.
Priroda ima čudesan način da obnovi naš duh i um. Ako uživate u boravku na otvorenom, postoji način da još više produbite tu povezanost s prirodom – šumska terapija, poznata i kao forest bathing.
Šumska terapija nije samo obična šetnja šumom. To je svjestan proces povezivanja sa svim što priroda nudi. Šta je zapravo šumska terapija, kako je prakticirati i zašto biste je trebali isprobati? Donosimo vam sve što trebate znati o ovoj terapeutskoj metodi koja osvaja svijet.
Šta je šumska terapija?
Šumska terapija, ili Shinrin-yoku kako je nazivaju u Japanu, oblik je terapijskog opuštanja. Riječ je o senzornom iskustvu u kojem koristite sva čula da biste se povezali s prirodnim okruženjem. To znači slušati šum lišća, osjetiti teksturu drveta pod rukama, udisati mirise zemlje i čak okusiti prirodne plodove, poput šumskih bobica.
View this post on Instagram
Tri osnovna principa šumske terapije su:
- Prisustvo u trenutku: Budite potpuno svjesni svog okruženja, usredotočeni na zvukove, mirise, boje i teksture.
- Bez ciljeva: Nema planiranih ruta ili zadataka. Cilj je jednostavno biti prisutan u prirodi.
- Povezanost s prirodom: Riječ je o dubljem povezivanju s prirodom, ne samo fizički već i duhovno.
Šumska terapija – Prednosti
Šumska terapija blagotvorno djeluje na cijeli naš organizam – um, tijelo i duh. Doktorka Sanam Hafeez, neuropsihologinja, ističe da boravak u prirodi može smanjiti krvni pritisak, smiriti um i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Šumski ambijent djeluje umirujuće i podstiče stanje takozvane “meke fascinacije”, gdje priroda nježno privlači našu pažnju, omogućavajući umu da se opusti i obnovi.
Linnea Passaler, autorica knjige Heal Your Nervous System, dodaje da priroda pomaže našem mozgu da se odmori od svakodnevnih stresova. Aktivira se tzv. “default” mreža mozga, što omogućava opuštanje i mentalnu obnovu.
Za one koji su posebno osjetljivi na vanjske podražaje, priroda pruža sigurno utočište. Šumski pejzaži, simetrija i bogate boje omogućavaju duboku emocionalnu povezanost i osjećaj unutrašnjeg mira.
Kako prakticirati šumsku terapiju
Prvo pronađite odgovarajuću lokaciju. To može biti šuma, park, rezervat ili čak veća zelena površina u blizini vašeg doma. Obucite udobnu odjeću i ostavite uređaje kod kuće kako biste se potpuno posvetili iskustvu.
Kada stignete, usporite i usredsredite se na trenutak. Primijetite detalje oko sebe – zvukove ptica, miris zemlje, osjet dodira drveta. Možete se čak izuti i hodati bosi kako biste osjetili povezanost s tlom.
Dodirujte lišće, osluškujte potoke i dopustite sebi da budete dijelom tog ekosistema. Ova svjesna povezanost s prirodom osnažuje vaša čula i pruža osjećaj pripadnosti.
Savjeti za sigurnost
Kao i kod svakog boravka na otvorenom, obratite pažnju na sigurnost:
- Nosite odgovarajuću odjeću i koristite sredstvo protiv insekata.
- Pridržavajte se označenih staza kako biste izbjegli gubljenje.
- Držite distancu od divljih životinja i ne ometajte njihov prirodni život.
- Provjerite vremensku prognozu kako vas ne bi iznenadila kiša ili nevrijeme.
- Svo smeće ponesite sa sobom kako biste sačuvali prirodu čistom.
Šumska terapija nije obična šetnja šumom, već duboko povezivanje s prirodom kroz sva čula. Ova praksa može smanjiti stres, povećati osjećaj sreće i podariti vam mir koji često nedostaje u svakodnevnom životu. Pa, zašto ne biste već danas zakoračile u prirodu i dopustile sebi trenutak istinskog opuštanja? Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.
