5 iznenađujućih načina kako TikTok trend “Floor Time” poboljšava mentalno zdravlje

Ako ste nedavno skrolali kroz TikTok, sigurno ste naišli na video snimke ljudi kako jednostavno leže na podu – i to je sve. Taj trend se zove “floor time” (vrijeme na podu) i sve se više hvali kao jednostavan način za opuštanje, reset i smanjenje stresa.

Iako djeluje previše jednostavno da bi bilo učinkovito, ležanje na podu, bilo da ste prekriveni mekanim ćebetom ili jednostavno mirno ležite, može imati značajne psihološke i fizičke koristi.

U nastavku ćemo objasniti šta je zapravo “floor time”, kako funkcioniše i na koji način ga možete uvrstiti u svoju rutinu brige o sebi.

Floor Time: Vrijeme je da se spustite na pod i odmorite

U osnovi, floor time znači upravo to: napraviti pauzu i leći na pod, obično u opuštenom položaju. TikTok korisnici ga opisuju kao savršen način za smirivanje nakon napornog dana, oslobađanje stresa nakon posla ili jednostavno pauzu u svijetu prepunom informacija i buke.

Za razliku od drugih wellness trendova koji zahtijevaju vrijeme i trud – poput vođenja dnevnika, joge ili ledenih kupki – floor time ne traži ništa osim da budete prisutni i mirni.

Mnogi ga povezuju s djetinjstvom, kada smo prirodno ležali na podu, gledali u plafon i maštali. Ovaj osjećaj jednostavne prisutnosti je ono što ga čini toliko umirujućim.

“Floor time” i joga – sličnosti sa savasanom

Ako ste ikada prakticirali jogu, trend “floor time” će vas podsjetiti na savasanu – završnu pozu u jogi, gdje se tijelo i um potpuno prepuštaju. Prema riječima Yare Kamal, joga instruktorice i osnivačice brenda Scoria, savasana pomaže tijelu da se opusti, regeneriše i pripremi za meditaciju.

“Savasana stvara prostor za duboki odmor i podstiče svjesnu prisutnost – na strunjači i van nje”, ističe Kamal.

Zanimljivo, jedno istraživanje u Indiji pokazalo je da su pacijenti s depresijom imali značajno niže rezultate depresije nakon prakticiranja savasane.

Čak i ako ne meditirate dok ležite, ovaj čin može djelovati kao svjesna praksa odmora, nešto što nam često nedostaje u brzom ritmu života.

5 mentalnih i fizičkih koristi “floor time” prakse

1. Smanjenje stresa i regulacija nervnog sistema

Jedna od najvećih koristi “floor time” jeste to što aktivira parasimpatički nervni sistem – prebacujući tijelo iz stanja “bori se ili bježi” u stanje odmora. Samo duboko disanje u ležećem položaju može sniziti kortizol, usporiti srčani ritam i smanjiti napetost.

2. Uzemljenje i svjesnost

Kamal navodi da je ovaj položaj odličan za uzemljenje, posebno kod anksioznosti ili preopterećenosti:

“Kada tijelo dodiruje pod, postajemo svjesni tih tačaka kontakta, što nas vraća u sadašnji trenutak.”

Mnogi TikTok korisnici kažu da im “floor time” pomaže da se osjećaju emocionalno resetovani i prisutni.

♬ every breath you take – let

3. Bolja postura i zdravlje kičme

Ležanje na čvrstoj površini pomaže u dekompresiji kičme, što rijetko doživljavamo u svakodnevnom životu – bilo da sjedimo za računarom ili spavamo na mekanim madracima. Ravna podloga pomaže tijelu da se poravna, što može olakšati napetost u donjem dijelu leđa i poboljšati držanje.

4. Smanjenje bolova i napetosti

“Floor time” može biti trenutak kada tijelo traži predah. Ležanje omogućava duboko opuštanje mišića. Možete ubaciti i lagane joga poze:

• Mačka-Krava (Marjaryasana-Bitilasana)
• Sretna beba (Ananda Balasana)
• Noge uz zid (Viparita Karani)
• Ležeći leptir (Supta Baddha Konasana)

Bilo koji pokret koji vam prija dok ste povezani s tlom, pojačava efekat odmora.

5. Opuštanje bez osjećaja krivice

Mnogi se bore s osjećajem krivice kada odmaraju. TikTok trend “floor time” pomaže da normalizujemo pauze bez pritiska produktivnosti – ponekad je u redu jednostavno postojati.

Watch on TikTok

♬ every breath you take – let

Kada prakticirati “floor time”?

Nema pravila – radite to kad god vam prija. Najčešći trenuci koje preporučuju korisnici TikToka:

• Nakon stresnog radnog dana
• Prije spavanja
• Kada osjećate anksioznost ili nervozu
• Nakon vježbanja
• Tokom kreativne blokade

Kako uvesti “floor time” u svakodnevnu rutinu

Spremni da probate? Evo jednostavnog vodiča:

1. Pronađite udobno mjesto – tepih, joga prostirka ili ćilim.
2. Lezite u prirodnom položaju – na leđa, u fetalni položaj ili kako vam odgovara.
3. Dišite duboko – udah kroz nos, izdah kroz usta.
4. Zatvorite oči ili gledajte u plafon.
5. Ostanite koliko želite – 5 minuta ili 30, sve je korisno.
6. Ustanite polako – obratite pažnju na osjećaj u tijelu.

Za dodatnu relaksaciju, možete koristiti teže ćebe, slušati umirujuću muziku ili kombinovati s tehnikama disanja (npr. 4-7-8 tehnika).

Prilagodbe za udobnost i sigurnost

Ležanje na tvrdoj podlozi možda neće svima prijati. Evo nekoliko prijedloga:

• Ako vam je teško ležati na leđima, pokušajte na boku
• Ako vas boli donji dio leđa, savijte koljena i postavite jastuk ispod njih
• Koristite jastuke, ćebad ili blokove za podršku
• Ako imate problema s disanjem, lagano podignite gornji dio tijela
• Ako vam je teško da se fokusirate, stavite jastučić preko očiju
• Ustanite pažljivo – lezite prvo na bok, pa se lagano podignite

“Krenite polako i slušajte svoje tijelo”, savjetuje Kamal. “Ako osjetite nelagodu, prilagodite se.”

Da li vrijedi isprobati “floor time”?

Apsolutno! Ovo je jedan od najjednostavnijih i potpuno besplatnih TikTok trendova za mentalno zdravlje, a koristi su stvarne: od opuštanja i svjesnosti do boljeg držanja i smanjenja napetosti.

Bez obaveze, bez pravila, samo vi i pod.

Pokušajte sljedeći put kada osjetite stres – možda upravo ležanje na podu bude vaš novi omiljeni oblik pauze.