Kako slaganje puzzli poboljšava zdravlje mozga
Slaganje puzzli može poboljšati zdravlje vašeg mozga i smanjiti stres. Saznajte kako slaganje puzzli poboljšava zdravlje mozga Završavanje dnevne ...
Kako da sa smirite kada sve krene po zlu i nastupi panika? Pročitajte ovih šest savjeta koji će vam pomoći da prevaziđete ovaj problem.
1. Duboko dišite
Udahnite duboko i polako izbrojte do četiri, napravite pauzu, a potom isto tako lagano izdahnite. Duboko disanje ima opuštajuće dejstvo na vaše tijelo.
2. Zaokupirajte se drugim stvarima
Kada nastupi panika, vaše oči i uši se “zaključaju” i ne dopuštaju da vas bilo šta ometa. Otvorite i oči i uši, kao i vaš mozak. Čitajte nešto ili igrajte igricu. Još bolje: ako možete razgovarajte s nekim ili pustite prijatnu muziku.
3. Aktivirajte hormon sreće
Naučnici su pokazali da, kada je kožni receptor za pritisak aktiviran, tijelo proizvodi više hormona sreće. Ako ste sami, trljanje ruku može pomoći.
4. Pomjerajte vaše mišiće
Blagim stiskanjem mišića pokazujete ko ima kontrolu nad vašim tijelom – vi. Počnite sa prstima, zadnjicom, trbušnim mišićima, blago ih stiskajte i otpuštajte, ovo će pomoći da se stabilizuje krvni pritisak.
5. Pobjedite anksioznost
Dok vaš um divlja i razmišljate kako će se avion srušiti, pokušajte sebi da postavite neka logična pitanja. Zapitajte se kolika je uopšte vjerovatnoća da se avion sruši, da li se oglasio alarm za uzbunu i sjetite se da je vjerovatnoća da će se avion srušiti 1 : 11 000 000.
6. Prihvatite vaš strah
Budite racionalni i prihvatite svoje strahove. Ponavljajte “Iako nisam u opasnosti, u redu je da se ovako osjećam. Suočiću se sa anksioznošću i natjeraću je da ode, kao što i uvijek učinim”.
Autor: Life Content