Vježbati se može i na poslu, a evo i kako

U današnje vrijeme većina poslova zahtijeva osmosatno ili čak i duže sjedenje. Možda niste ni svjesni, ali sve to utiče na vaše mišiće i dovodi do velikih zdravstvenih problema. Zato je potrebno da se svakog dana malo razgibate. Razmrdavanje uspavanih mišića možete izvesti i na stolici za kompjuterom. Što je najbolje od svega, niko neće primijetiti, a vi ćete se osjećati mnogo bolje i prijatnije.

Istegnite mišiće leđa

Leđa su dio tijela koji tokom sjedenja trpi najveći pritisak. Naravno, većina ljudi ne sjedi pravilno, nego blago pogrbljeno, zbog čega je potrebno povremeno se istegnuti. Tako smanjutete napetost mišića tog dijela tijela.

Ne sjedite na sredini stolice

Ne sjedite na sredini stolice. Tada svoja leđa krivite, a ramena povijate unaprijed. Umjesto toga, provedite neko vrijeme sjedeći na ivici stolice, jer ćete tako morati da ispravite leđa i ramena, čime će i vaše ruke imati veću aktivnost. Osim što ćete tako pokrenuti mišiće, ovakvim sjedenjem ćete uspjeti da svoje tijelo odmorite od položaja u kojem se obično nalazi.

Vježbajte ruke

Iako vam se čini da tokom sjedenja vaše ruke nisu toliko pod pritiskom, poslije nekog vremena možete doći u situaciju da osjećate bolove i u rukama. Stoga svakog dana napravite 20 kratkih krugova u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Uradite to isto i sa svojim zglobovima.

I mišići dlanova su bitni

Jedan od najboljih načina da pokrenete vaše mišiće, jeste da stiskate dlanove po 10 puta na svakih sat vremena. Tako ćete uspjeti da podstaknete cirkulaciju, ali ćete i odmoriti vaše prste i dlanove od neprestanog kucanja i pisanja.

Vježbajte vrat

Vrat je gotovo uvijek povijen ka naprijed, odnosno ka ekranu kompjutera. Zbog toga često osjećamo ukočenost, jer je stalno u istom nepravilnom položaju. S vremena na vrijeme opustite ramena, blagim pokretima glavu savijte unaprijed, zatim unazad. Ponovite nekoliko puta. Zatim glavu savijte ka jednom, a potom ka drugom ramenu. Na kraju pravite lagane kružne pokrete glavom. Sve ovo kratko traje i možete vježbu ponoviti više puta tokom radnog vremena.

 Ne zapostavljajte stopala

Postoje dva načina da pokrenete svoja stopala. I oba su drugima neprimjetna, jer ih radite ispod stola. Prvi je da podižete stopala, sa prstima na podu, nekoliko centimetara od poda, a drugi je da stopalo okrećete u krug. To je odličan način da aktivirate svoje mišiće, ali i da potpomognete cirkulaciju koja je malo usporenija tokom dugotrajnog sjedenja.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver/Getty Images