Najbolji načini za detoksikaciju cijelog tijela

Ponekad se tijelo može osjećati loše, a najbolji načini za detoksikaciju cijelog tijela mogu pomoći u podršci probavi i opštem zdravlju

Jednom u toliko vremena, iz raznih razloga, vaše tijelo može početi da se osjeća drugačije. Možda vam probava nije uredna ili vaša koža nije tako čista kao što biste željeli. Nažalost, postoji mnoštvo ekoloških i svakodnevnih stresora koji mogu imati negativan uticaj na vaše fizičko zdravlje, a često ih nije moguće izbjeći.

Srećom, možete se pozabaviti tim problemima na najbolje načine za detoksikaciju tijela (tj. prirodne metode za smanjenje haosa).

Najbolji načini za detoksikaciju cijelog tijela i kako to uraditi

Riječ “detoksikacija” ima negativnu konotaciju zahvaljujući proizvodima poput ekstremnih čajeva ili režima ishrane koji se promovišu kao “čišćenje” tijela, ali mogu se ispostaviti kao neefikasni i donijeti neželjene rezultate.

Međutim, “detoksikacija” jednostavno se odnosi na oslobađanje tijela od toksina i drugih nepoželjnih sastojaka. Ne treba da bude negativan ili izolovan proces. Naprotiv, prema Alisi Vitti, osnivačici centra za hormonalno zdravlje FLO Living, funkcionalnoj nutricionistkinji i stručnjakinji za ženske hormone, prava detoksikacija treba da bude sredstvo podrške.

“Detoksikacija se zapravo radi o podršci putevima eliminacije u tijelu kroz kožu, limfu, jetru i debelo crijevo korišćenjem hrane, dodataka i specijalizovanih tretmana,” objašnjava Vitti. Dodaje da postoje tri glavne kategorije toksina – ekološki (razmislite o hemikalijama iz hemijskog čišćenja, plijesni, teškim metalima i čak endokrinim disruptorima u šminki), hormonski i medicinski – svi od kojih mogu ometati funkcionalnost vašeg tijela.

“Oni mogu ometati vaš metabolizam, odgovor nadbubrežne žlijezde, imunološki odgovor i endokrini sistem,” naglašava Vitti. “Zato je važno da vaše tijelo svakodnevno ima građevinske blokove koji su mu potrebni za detoksikaciju koju mora kontinuirano raditi.”

Najbolji načini za detoksikaciju cijelog tijela – preporuke

Kada vaše tijelo pokazuje znake da mu je potrebna podrška, nije toliko pitanje treba li se detoksicirati, koliko sigurno i zdravo se detoksicirati. Prvo, pitajte se šta želite postići ovom detoksikacijom.

Registrovana dijetetičarka iz Chicaga, Maggie Michalczyk, R.D., kaže da su neki od najčešćih razloga zašto ljudi žele podršku detoksikaciji eliminacija nepoželjnih sastojaka, postizanje zdrave tjelesne kompozicije, povećanje nivoa energije i poboljšanje metabolizma. Kada sužavate svoj “zašto”, možete pronaći najbolji pristup za postizanje svog cilja.

Međutim, važno je napomenuti da se ljudsko tijelo detoksicira samo. Dakle, iako mnoge dijete i zdravstveni trendovi pokušavaju vas uvjeriti da su proizvodi za čišćenje, voćne kure i slično neophodni, Michalczyk kaže: “Nema potrebe za sedmodnevnim postom ili pijenjem ‘detoks čaja’ da biste se oslobodili nepoželjnih hemikalija i toksina.”

Umjesto toga, najbolji način da detoksicirate svoje tijelo je putem prirodnih intervencija – tj. kroz holističke pristupe kao što su jednostavne promjene u životnom stilu, fizička aktivnost, navike u ishrani i ciljana suplementacija.

Ojačajte detoksikaciju dodacima

U idealnom svijetu, hrana koju jedete svaki dan bi obezbijedila dovoljno vitamina i minerala potrebnih za podršku prirodnim procesima detoksikacije ljudskog tijela. Nažalost, to nije uvijek moguće zbog modernih ekoloških toksina s kojima se većina nas suočava svakodnevno.

Štaviše, postoje jedinstveni biljni sastojci i bioaktivne supstance kao što su čičak i glutation, koji su moćni pomagači u detoksikaciji, a ne konzumiraju se često.

Iako i dalje preporučujemo da jedete obilje raznobojne, hranjive hrane, ciljano suplementiranje može biti sjajan alat za popunjavanje prehrambenih praznina, pružanje jedinstvenih i dodatnih detoksikacionih biljnih i bioaktivnih sastojaka, i opskrbu tijela sastojcima koji mu pomažu da se efikasno oslobodi nepoželjnih toksina.

Držite se redovne fizičke aktivnosti

Još jedan od najboljih načina za prirodnu detoksikaciju tijela? Kretanje. Prema Michalczyk, koristi fizičke aktivnosti su beskrajne i uključuju povećanu metaboličku funkciju, podršku probavi, poboljšanje kvaliteta sna i još mnogo toga.

“Smanjenje oksidativnog stresa i podrška zdravom upalnom odgovoru poboljšava naš imunološki sistem, koji je naša odbrana od nekih od ovih toksina. [Kretanje takođe] poboljšava probavu i pokretljivost, što su drugi načini na koje se tijelo oslobađa nepoželjnih ili nepotrebnih supstanci,” objašnjava Michalczyk. Znoj, dodaje ona, je još jedan oblik izlučivanja. “Ne samo da nas hladi, već je i drugi način na koji se tijelo može osloboditi nepoželjnih sastojaka.”

Promijenite svoju ishranu

Postoji razlog zašto ljudi kažu “ti si ono što jedeš” – jer, pa, jeste. Ono što unosite u svoje tijelo je važno; što više svoje tijelo opskrbljujete hranljivim namirnicama, to će bolje funkcionisati. Ovo ne znači da se ne trebate ponekad počastiti, ali kada se vaš probavni sistem osjeća pomalo loše, uzmite to kao znak da vaše tijelo želi više ravnoteže dobrih namirnica, posebno onih bogatih antioksidansima.

“Namirnice bogate antioksidansima pomažu u uklanjanju slobodnih radikala, nepoželjnih supstanci koje mogu biti potencijalno štetne,” objašnjava Michalczyk. “Konzumiranjem antioksidanata iz izvora hrane (poput voća i povrća), naš odbrambeni sistem je spreman da ih ukloni.”

Primijetite da ne predlažemo brzu dijetu. Umjesto toga, zdrava detoks dijeta treba da se posmatra kao promjena životnog stila u kojoj je cilj dodati, a ne potpuno oduzeti ili ograničiti. Prirodna detoks dijeta podrazumijeva uključivanje više cjelovitih (po mogućnosti organskih) namirnica u vašu svakodnevnu ishranu, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasni proteini i zdrave masti.

Ostanite hidrirani

Jedan od najlakših načina za prirodnu detoksikaciju je osigurati da ostanete hidrirani, jer “adekvatne količine vode i tečnosti mogu podržati uklanjanje toksina i otpada,” kaže Michalczyk. Razmislite o tome: što više H2O popijete, to više mokrite, što suštinski predstavlja ispiranje tečnosti ispunjenih materijalima koji nisu korisni ili potrebni u tijelu.

Štaviše, konzumiranje tečnosti nakon obroka pomaže u podršci zdravoj probavi. Kada vaše tijelo može pravilno razložiti ono što se u njega unosi, može zadržati hranljive sastojke koji su mu potrebni za opstanak i izbaciti bilo koje materijale ili otpadne proizvode koji nisu od koristi.