Ovo je najbolja namirnica za zdravlje kose

Hrana koju jedemo ključna je za zdravlje kose. Otkrivamo vam koja je najbolja namirnica za zdravlje kose

Kada je u pitanju vaše zdravlje, sve je povezano. Hrana koju konzumirate značajno doprinosi vašem opštem zdravlju, uključujući zdravlje vaše kose. Ako vaša kosa posljednjih dana izgleda beživotno, osjeća se krhko ili više nego obično opada, prilagođavanje ishrane može pomoći.

Koja je najbolja namirnica za zdravlje kose?

Ukratko, konzumiranje hrane bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, folnom kiselinom i vitaminima može vam pomoći da postignete najbolju moguću kosu. U nastavku, dva registrovana dijetetičara objašnjavaju zašto je ishrana toliko važna za zdravu kosu, navode svoju #1 namirnicu za zdravlje kose i daju osnovne savjete o ishrani koji će održati vašu kosu u vrhunskom stanju.

Hrana koju jedete (i koju ne jedete) ključna je za održavanje opšteg zdravlja, uključujući zdravlje kose, kaže Amanda Sauceda, RD. “Prije nego što pređemo na specifične nutrijente, važno je da osigurate da vaše tijelo dobija dovoljno kalorija. Vašem tijelu je potrebna energija za rast kose i za proizvodnju hormona potrebnih za zdravu kosu, tako da se pobrinite da zadovoljavate osnovne kalorijske potrebe.”

Za referencu, prosječna odrasla žena treba otprilike 2.000 kalorija dnevno. Osim energije, nutrijenti koje dobijamo iz hrane direktno utiču na zdravlje naše kose.

“Kosa je napravljena od proteina, konkretno keratina, tako da je logično da trebamo da jedemo dovoljnu količinu proteina u ishrani kako bismo podržali zdrav rast kose”, kaže Frances Largeman-Roth, RD, stručnjakinja za ishranu i autorka knjige “Everyday Snack Tray.”

Ostali nutrijenti potrebni za zdravu kosu uključuju cink, omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnezijum i biotin. “Ovi vitamini i minerali su uključeni u rast novih ćelija, i bez njih naša kosa ne može da napreduje. Takođe, studije su pokazale da restrikcija ugljenih hidrata može dovesti do gubitka kose.”

Najbolja namirnica za zdravlje kose – losos

Largeman-Roth i Sauceda ističu losos, konkretno divlji losos, kao najbolju hranu za zdravlje kose. Losos pruža visokokvalitetne proteine, uključujući morski kolagen, omega-3 masne kiseline i cink, koji su svi važni nutrijenti povezani sa zdravljem kose.

Posebno, divlji sockeye losos, koji većinom dolazi iz Aljaske i garantovano je održivo ulovljen, ima najviši sadržaj vitamina D među svim vrstama lososa. Vitamin D može biti povezan sa gubitkom kose, zbog čega je važno uključiti ga u svoju ishranu. Pokušajte da uključite dvije porcije nedeljno i ne zaboravite da jedete kožu lososa, koja je bogata kolagenom koji promoviše zdravlje kose.

Ostale odlične namirnice za zdravlje kose

Naravno, treba da jedete uravnoteženu ishranu – ne možete se osloniti samo na lososa. Evo nekoliko drugih namirnica koje su odlične za zdravlje kose:

Bademi

Bogati su biljnim proteinima, gvožđem i magnezijumom, što ih čini odličnim za zdravlje kose.

Orah

Odličan vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, vlakana i magnezijuma.

Jaja

Izvrstan su izvor proteina, vitamina B12 i biotina, te pružaju vitamine D i antioksidante lutein i zeaksantin.

Citrusi

Pomorandže, mandarine, grejpfruti i limuni su bogati folnom kiselinom i vitaminom C, koji pomažu u izgradnji kolagena.

Piletina sa kožom

Ako ne volite losos ili nemate pristup, piletina sa kožom je dobra alternativa za kolagen.

Mahunarke

Grašak, pasulj i sočivo su odličan izvor vegetarijanskog proteina, B vitamina i gvožđa.

Hrana koju treba izbjegavati za zdravlje kose

Kao i kod drugih aspekata zdravlja, postoje namirnice koje treba konzumirati umjerenije. Prioritizujte protivupalnu hranu i ograničite upalnu hranu kada je to moguće. Previše slatkiša i ultra-prerađena hrane nema potrebne nutrijente i nije dobra za nivo šećera u krvi.

Nije zabranjeno jesti omiljene namirnice koje nisu bogate hranljivim materijama, ali treba biti svjestan koliko ih konzumirate ako vam je zdravlje kose prioritet.

Largeman-Roth takođe napominje da nisu sve ribe jednake kada je riječ o zdravlju kose.

“Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama su odlične za zdravlje kose, ali treba izbjegavati ribe sa visokim nivoom žive, poput swordfish i bigeye tuna. Živa, kao teški metal, može uzrokovati gubitak kose kada se akumulira u tijelu.”