Pet koraka do zdravog srca

Da li ste znali da dobar san sprečava oboljenja srca? Osim ovoga, postoji još mnogo jednostavnih načina da smanjite rizik od srčanih oboljenja. Procjenjeno je da oko 58 miliona Amerikanaca boluje od raznih vrsta srčanih oboljenja, uključujući oko pola miliona žena koje svake godine umiru od istih. Ipak, žene i dalje zaostaju u razumijevanju ove bolesti.

Pročitajte osnovnih pet koraka koji vam mogu pomoći u prevenciji bolesti srca…

Korak 1: Uradite osnovne analize

Krvni pritisak, nivo holesterola i trigliceridi su najvažnije brojke koje morate znati prije nego uopšte krenete na put ka dobrom zdravlju vašeg srca.

Korak 2: Počnite da se krećete

Vježbanje je jako bitno. Jednostavna, lagana šetnja od 30 minuta, par puta sedmično, može smanjiti rizik od oboljenja srca i do 50 posto. Fizička aktivnost pospješuje i zdraviji san, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, smanjuje krvni pritisak, nivo holesterola, poboljšava opšte stanje svjesti i sprečava gubitak pamćenja.

Korak 3: Smijte se od srca

Smijeh je najbolji lijek! Samo 15 minuta smijeha djeluje kao 30 minuta aerobika na vaš kardiovaskularni sistem. Smijeh utiče i na zdravo funkcionisanje krvnih sudova i razvoj hormona u mozgu koji utiču na raspoloženje i smanjenje bola i anksioznosti.

Korak 4: Fokusirajte se na vaš struk, a ne na težinu!

Struk je najbolja mjera vašeg opšteg zdravlja, jer je količina masnih naslaga oko struka direktno povezana sa visokim krvnim pritiskom, sa visokim holesterolom i direktno vas dovodi u opasnost od dijabetesa. Sve što treba da uradite da bi vaš struk bio manji je je definitivno korak u pravom smjeru. Liposukcija se ne računa!

Korak 5: Naspavajte se noću!

Spavanje je jedan od najvažnijih elemenata vaše dnevne rutine, značajno je potcenjeno, ali je apsolutno od vitalnog značaja za vaše dobro zdravlje. Nedostatak sna utiče na povećanje krvnog pritiska, podstiče stres, povećava apetit, a usporava metabolizam, smanjuje vaše raspoloženje i opšte stanje organizma.

Izvor: lekarinfo.com