Pilates HIIT trening koji će vam ubrzati srce

Ako želite trening koji će vam ubrzati srce bez opterećivanja zglobova, imate sreće: Ovaj Pilates HIIT trening koristi vježbe niskog uticaja kako bi vas natjerao da se znojite

Zadnji dio Sweat With SELF-ove nove Pilates serije, ovaj trening nudi kombinaciju nekih od vaših omiljenih stvari: Ima “elemente Pilates-a, treninga snage i visokointenzivnog kardija,” kako kaže Sina Riemann, certificirani lični trener i Pilates instruktor iz New Yorka, u videu. “Sve smo to stavili u jedan čas kako biste se osjećali najbolje.”

Tokom treninga – koji traje samo 20 minuta – aktivirat ćete mišiće u svom jezgru, nogama i gornjem dijelu tijela. Počet ćete s dinamičkim zagrijavanjem, gdje ćete izvoditi ponavljanja vježbe inchworm do downward dog, vježbe koja aktivira cirkulaciju u vašim ramenima, jezgru i zadnjim lošama.

Zatim prelazimo na vašu stvarnu rutinu, a kao i zagrijavanje, vaš trening je ispunjen pokretima koji obavljaju dvostruku funkciju. Uzmimo vašu prvu vježbu, ab-roller s težinom tijela do modificiranih sklekova. Prvi dio izaziva cijelo jezgro dok vaša sredina radi na održavanju ravnoteže dok “rolate” prema naprijed, dok modificirani sklekovi aktiviraju mišiće grudi i ramena. Zatim imamo plié čučanj burpee (koji izaziva kvadricepse, stražnjicu, jezgro i ramena), koji možete prilagoditi ili unaprijediti prema vašem nivou kondicije ili onome što vaše tijelo želi tog dana.

Programiranje ovog treninga također pomaže da se zadovolji HIIT kriterij: Preći ćete s vježbe na vježbu (koje često angažiraju isti dio vašeg tijela) s malo odmora. To znači da vaši mišići provode puno vremena pod napetostima, što stvarno ubrzava vaš puls. Sekvence uključuju obrnuti iskorak do obrnuti iskorak korak-van, donkey kicks do hamstring curl, i bočno podizanje nogu sa dodirom pete (s pulsiranjem, jer da, ovo je pilates).

Važno: Iako je ovaj trening namijenjen prelasku s vježbe na vježbu, važno je uzeti malo vremena za odmor ako osjetite da vaša forma počinje slabiti. Zapamtite, kvaliteta je uvijek najvažnija ovdje.

Ovaj Pilates HIIT trening je odličan za označiti ako želite raditi cijelo tijelo, stvarno izazvati svoje mišiće i obaviti cardio. I pošto ne zahtijeva nikavu opremu, možete ga raditi bilo gdje.