Planiranje obroka znači zdrav organizam i vitku liniju

Ponekad vam se čini da ste sve pokušali, ali kilogrami nikako da odu, to je zato što niste uspjeli da ostvarite kalorijski deficit, koji je preduslov za efikasno topljenje masnih naslaga. U postizanju kalorijskog deficita, moglo bi da vam pomogne svakodnevno planiranje obroka. Planirajte svaki obrok tako da se sastoji od zdravih namirnica, organizmu potrebnih nutritijenata, ali i da sadrži manje kalorija nego što je organizmu zaista potrebno. Pored toga, na dnevnom nivou, planiranje obroka će vam dodatno uštedjeti vrijeme.

Donosimo vam nekoliko savjeta, pomoću kojih ćete pravilno isplanirati svaki obrok i postići kalorijski deficit.

1. Uključite hranjive namirnice u svoje obroke

Da biste smršali, jednostavno morate pojesti manje kalorija nego što ih potrošite, međutim, da biste smršali na zdrav način, pored kalorijskog deficita zaista je važno šta i koliko jedete. Važno je da svaki vaš obrok bude bogat vitaminima i proteinima, stoga bazirajte obroke na svježem voću i povrću i pokušajte da što više izbacite prerađenu hranu i šećere.

2. Obratite pažnju na kombinaciju namirnica

Neka polovina vašeg obroka bude sačinjena od neskrobnog povrća, koje ima malo kalorija, ali je bogato vitaminima i mineralima, neophodnima za organizam. Četvrtina obroka rezervisana je za proteine u vidu mesa, ili ribe, a ostatak popunite žitaricama, ili skrobnim povrćem, koje će organizmu obezbijediti bjelančevine i vlakna. Za užinu uvijek jedite voće, orašaste plodove ili grčki jogurt. Riječ je o namirnicama bogatim proteinima i vlaknima, koje će vam zavarati glad do narednog obroka.

3. Trudite se da se pridržavate plana

Svi smo mi riješeni da uspijemo, dok se još sve zasniva na planiranju, međutim, kada naiđemo na prvu prepreku, najčešće odustajemo. Da biste se uspješno pridržavali plana, morate ga uklopiti u svoju rutinu. Tokom vikenda isplanirajte obroke za cijelu nedjelju, kako biste otišli i snabdjeli se potrebnim namirnicama. Pripremite obroke za nekoliko dana u nedjelji, već tokom vikenda, podijelite ih u posudice i stavite u zamrzivač, tako da uvijek imate zdravu alternativu, kada ste u škripcu sa vremenom.

Uz zdrave i dobro isplanirane obroke u svoju rutinu uvedite i polusatni trening svakog dana i već nakon mjesec dana vidjet ćete prve rezultate.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: GettyImages