Plivanje – aktivnost koja troši kalorije i ima mnogo benefita za tijelo

Divne vijesti za sve one kojima se kosa digne na glavi i na samu pomisao na trčanje, ali koji ipak žele da u svoj nedjeljni kardio ritual ubace još nešto… Da, stigla je (i zvanično) sezona plivanja! Čak iako vam ovo nije bilo u planu, razmislite još jednom, jer kad biste znali koliko zapravo plivanje troši kalorija – odmah biste se bacili u bazen.

– Iako se plivanje ponekad čini jako naporno, to je jedan od najboljih kardiovaskularnih treninga za bilo koga. Dok neprestano koristite skoro svaki mišić, kako biste prešli s jednog kraja bazena na drugi, aerobni rad pomaže da se ojača i sam srčani mišić, što ga čini mnogo efikasnijim – kaže trener plivanja Kris Ganja.

Ako vam se ne sviđa kakav efekat na koljena imaju pokreti pri plivanju, smanjite jačinu i brzinu zamaha (tako nećete praviti pritisak na svoje kosti i zglobove), a opet ćete sagorjeti dosta kalorija – pritom bez ogromnog naprezanja tijela.  Naravno, koliko koristi možete da imate od treninga u vodi, zavisi od nekoliko ključnih faktora. Evo šta sve treba da znate o ovom vidu treninga, kao i o tome koliko plivanje troši kalorija.

Glavne prednosti plivanja

1. Plivanje je sjajna kardio vježba koja pomaže u sprječavanju srčanih bolesti

Plivanje je odličan kardio trening. Dok plivamo, srce brže pumpa krv upravo pomoću srčanog mišića, što povećava cirkulaciju krvi, a ona ima velikog udjela u zdravlju cjelokupnog organizma, pogotovo kardiovaskularnog sistema.

– Studije su pokazale da samo 30 minuta plivanja dnevno može da preduprijedi ili ublaži koronarnu bolest srca kod žena za 30 do 40 odsto – kaže Ganja. Impresivno!

2. Plivanje oblikuje mišiće i čini vas snažnim

To što pri svakom pokretu morate da pružite otpor vodi dok plivate čini da postajete snažni. U tom slučaju, nije vam potrebno dizanje tegova nit klasični treninzi u teretani. Pored toga, oblikovaćete i mišiće.

3. Plivanje djeluje na cijelo vaše tijelo

Još jedna prednost plivanja u odnosu na trčanje? Za kretanje kroz vodu potrebno je da aktivirate sve glavne mišićne grupe – od ruku, preko nogu, do leđa i trbušnjaka. Pored toga, možete odabrati različite stilove plivanja kako biste radili sve skupine mišića.

Zvuči odlično? A koliko plivanje troši kalorija?

Iako se plivanjem sagorijeva prilično impresivan broj kalorija, to zavisi od više faktora, uključujući tjelesnu težinu, intenzitet zamaha i broj njihovog ponavljanja. Generalno gledano, Harvard Medical School procjenjuje da u 30 minuta rekreativnog plivanja:

žena od 57 kilograma sagori oko 180 kalorija
žena od 70 kilograma sagori oko 223 kalorije
žena od 84 kilograma sagori oko 266 kalorija

Međutim, ako pojačate brzinu i snagu krugova dok plivate tokom 30 minuta, povećava se sagorijevanje kalorija. U tom slučaju:

žena od 57 kilograma sagori oko 300 kalorija
žena od 70 kilograma sagori oko 372 kalorije
žena od 84 kilograma sagori oko 444 kalorije

Stil plivanja, takođe, ima veliki uticaj na to koliko kalorija ćete sagorjeti. Dok žena teška 70 kilograma sagori oko 372 kalorije za 30 minuta plivanja prsnog stila, na primjer, ona će sagorjeti blizu 409 kalorija za 30 minuta ako pliva delfin stil.

Dakle, koji sve faktori utiču na to koliko kalorija sagorijevate plivajući?

Četiri najveća faktora utiču na to koliko plivanje troši kalorija: vaša tjelesna težina, stil plivanja, koliko naporno radite (intenzitet) i koliko dugo plivate (vrijeme). Naravno, intenzitet i trajanje treninga prilično su očigledni faktori. Što duže i brže plivate, više kalorija ćete izgubiti.

Tjelesna težina jeste bitan faktor zato što vam otežava kretanje. Što ste teži, to ćete morati da uložite više energije da biste se kretali kroz vodu, a imaćete i veći otpor vode zbog veće površine tijela.

– Pojedini stilovi plivanja su tehnički teži za izvođenje, pa tako troše i više energije od ostalih – objašnjava Ganja. Budući da delfin uključuje izbacivanje obje ruke iz vode ispred lica, i to u isto vrijeme (dok izvodite težak udarac nogama), on mnogo više iscrpi od plivanja prsnog stila, pri kojem lagano maltene klizite kroz vodu.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Getty Images