10 razloga zbog kojih ste non-stop umorni

Dovoljno spavate, ali ipak ste non-stop umorni? Prije nego što to pripišete užurbanom načinu života i brojnim obavezama, saznajte neke od tipičnih uzročnika hroničnog umora.

1. Nedostatak sna

Mnogi ljudi povremeno pate od nesanice, što narušava normalan ciklus sna i regenerativne procese koji se odvijaju tokom noći. Potrebe za spavanjem razlikju se u zavisnosti od životne dobi: bebama je potrebno oko 16 sati sna dnevno, tinejdžerima oko devet, a odraslima između sedam i osam sati noćnog sna. Doduše, nekim ljudima dovoljno je i pet sati, nekima je, opet, neophodno deset.

2. Nedovoljan unos hrane

Neadekvatna ishrana – nedovoljna količina ili pogrešan izbor namirnica – može stvoriti organski problem. Ako započnete dan slatkim pecivom, onda će nivo šećera u krvi naglo porasti i ubrzo ponovo pasti, zbog čega ćete osjetiti slabost. Zato je bolje da pojedete zdrav doručak, koji sadrži kombinaciju proteina i kompleksnih ugljenih hidrata – na primjer, jaja i tost. Jedino takve namirnice mogu održati stabilan nivo šećera u krvi.

3. Anemija

Malokrvnost se često javlja kod žena u menopauzi, ali i kod onih koje su još reproduktivno sposobne, ukoliko su im menstruacije obilne. Muškarci ređe pate od anemije. Terapija zavisi od uzroka, a svakako treba konzumirati namirnice bogate gvožđem (najbolji izvori su posno crveno meso ili povrće – mahunarke, tofu, cjelovite žitarice, sušeno voće, zeleno lisnato povrće) ili uzimati suplemente.

4. Usporen rad tiroidne žljezde

Ova mala žljezda s unutrašnjim lučenjem, smješena u vratu, kontroliše metabolizam – brzinu kojom organizam pretvara hranu u energiju. Slabija funkcija tiroide usporava metabolizam, a glavne posljedice jesu opšta slabost i povećanje tjelesne mase. Hipotiroidizam (usporen rad) javlja se pet puta češće kod žena, naročito onih iznad 40. godine života.

5. Sindrom hroničnog umora

Ukoliko je umor svakodnevan i traje pola godine, a izražen je u takvoj mjeri da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, onda postoji realna mogućnost da se radi o sindromu hroničnog umora (mijalgična enecefalopatija ili ME). Ovaj poremećaj manifestuje se različitim simptomima, ali je neobjašnjiva, stalna iscrpljenost njen osnovni pokazatelj. Iako ne postoji brzo i jednostavno rješenje za ovaj zdravstveni problem, ljudima koji od njega pate obično pomaže promjena navika, poboljšanje kvaliteta sna i umjerene fizičke aktivnosti.

6. Noćna apneja

Ovo stanje karakterišu kratkotrajni prekidi disanja tokom noći koji remete normalni ritam sna. Uprkos tome što spava dovoljno dugo, osoba se ujutro budi iscrpljena i umorna. Noćna apneja se najčešće javlja kod sredovečnih gojaznih muškaraca, a konzumiranje alkohola i pušenje samo pogoršavaju stanje.

7. Netolerancija na hranu

Ukoliko se osjećaj umora pojača nakon konzumiranja neke vrste namirnica, onda se vjerovatno radi o blažem obliku netolerancije. Pratite neko vrijeme reakcije na ono što jedete, pa ukoliko posumnjate da je neka namirnica uzrok vašeg stanja, izbacite je iz ishrane da biste potvrdili ili eliminisali sumnje.

8. Dijabetes

Za razliku od zdravih ljudi, kod kojih šećer prodire u ćelije i pretavara se u erergiju, kod dijabetičara se zadržava u krvi. Posljedica je nedostatak energije uprkos konzumiranju hrane. Jedan od tipičnih simptoma nedijagnostikovanog dijabetesa upravo je ekstremni zamor.

9. Srčani problemi

Kada svakodnevne aktivnosti, kao što su spremanje kuće ili penjanje stepenicama, izazivaju intenzivan umor, onda je to možda signal narušene srčane funkcije. Zapravo, umor u tom slučaju može da bude rani simptom srčanog oboljenja.

10. Depresija

Depresija ne izaziva samo emotivne već i fizičke tegobe. Opšta slabost, glavobolja i gubitak apetita najčešće su fizičke manifestacije ovog psihičkog oboljenja. Ako ste umorni i bezvoljni duže od dvije-tri sedmice, obratite se ljekaru zbog utvrđivanja uzroka i određivanja odgovarajuće terapije.

Neki ljudi osjećaju konstantnu, nekontrolisanu anksioznost, koja u velikoj mjeri narušava njihov svakodnevni život. Ljekari to nazivaju generalizovani anksiozni poremećaj, a izražen umor jedan je od simptoma ovog stanja. Depresija može biti i posljedica nedostatka sna, što znatno utiče na mentalno stanje. Iinsomnija takođe povećava rizik od pojave anksioznog i bipolarnog poremećaja.

Ponekad su uzroci umora sasvim očigledni. Briga o maloj djeci, brojne obaveze, višak ili manjak kilograma – sve to utiče na nivo energije. Ipak, veoma je važno da se eliminiše svaki medicinski razlog naglašenog ili dugotrajnog umora, koji može biti simptom nekog skrivenog poremećaja ili bolesti.

Autor: Life Content