Smanjite povišeni pritisak bez lijekova

Visoki pritisak je zdravstveni problem koji se vrlo lako može spriječiti. Pa ipak on pridonosi nizu smrtnih slučajeva jer povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Muči li i vas ne posežite domah za lijekovima – isprobajte ugodnije metode.

Oko 28 posto osoba u SAD-u pati zbog visokog krvnog pritiska, a da toga nije ni svjesno, poručuju iz American Heart Association, a slična je situacija i u mnogim drugim razvijenim zemljama. Ako ga niste mjerili u zadnje dvije godine, izmjerite ga sad.

Srećom većina ljudi može smanjiti krvni pritisak bez lijekova. Slijede neke strategije:

1. Žustro šetajte – redovno
Tjelovježba omogućava da srce djelotvornije koristi kiseonik, tako da srce ne radi tako naporno. Većinu dana u sedmici vježbajte energičnije barem 30 minuta. S vremenom povećavajte brzinu ili produžujete dužinu šetnje.

2. Birajte hranu bogatu kalijumom
Voće i povrće bogato je kalijumom – a on snižava krvni pritisak. Svakodnevno uzimajte 2.000 do 4.000 mg na dan. Jedite slatki krompir, paradajz, narandžin sok, krompir, banane, grašak, dinje i suho voće poput šljiva i grožđica.

3. Pazite na skrivenu sol
Umaci, hljeb, konzerve, pekarski proizvodi, gotova hrana…sve su to izvori soli. Dovoljno je uzimati 1.500 mg soli na dan. Pola kašike soli iznosi oko 1.200 mg

Soljenjem hrane obično uzmemo tek 15 posto soli koje unesemo u organizam – pazite zato na etikete i brzu hranu. Koristite li više začina sol vam neće biti toliko potrebna.

4. Pijte alkohol – ali ne previše
Umjereno pijenje alkohola, koje se odnosi na jednu četvrtinu do pola čaše alkoholnog pića na dan, bolje snižava krvni pritisak nego potpuna apstinencija, pokazala je studija Boston's Brigham and Women's Hospital. Jedno piće bi iznosilo 3,4 dl piva, 1,5 dl vina ili 0,4 dl žestokog napitka. Veće količine alkohola djeluju loše no umjereno je poželjno jer štiti srce.

5. Bez kofeina i nikotina
Kofein povisuje krvni pritisak stezanjem krvnih žila kao i zbog povećavanja efekta stresa. Kad smo pod stresom tijelo nam pumpa više krvi što povisuje krvni pritisak. Kofein pogoršava ovo stanje. Pijte stoga kafu bez kofeina. Cigarete? Zaboravite ih već jednom.

6. Radite malo manje
Radite li više od 41 sata sedmično u kancelariji, rizik od povišenog krvnog pritiska povećava se za 15 posto, pokazala je studija s Univerziteta California, Irvine s 24.205 osoba s područja Kalifornije. Prekovremeni rad ometa zdravu ishranu i tjelovježbu. Ne možete li raditi manje barem malo smanjite štetu. Podsjetite se podešavanjem alarma da je vrijeme da pojedete nešto hranjivo ili barem protegnete noge. Ili možda ipak možete raditi manje?

7. Opustite se uz muziku
Prava melodija mogla bi vam pomoći, pokazalo je istraživanje na italijanskom univerzitetu u Firenci. Od 28 osoba koji su već imale povišeni krvni pritisak zatražili su da svakodnevno po 30 minuta slušaju umirujuću klasičnu muziku, keltsku muziku ili indijske melodije. Istovremeno su trebali paziti da dišu dublje i mirnije. Nakon sedam dana sistolički pritisak se smanjio za 3,2, a nakon mjesec dana za 4,4 jedinice.

Izvor: magazin.hr