Promijenite svoje navike i spriječite nastanak dijabetesa

Ovi jednostavni koraci mogu biti sve što je potrebno da ostanete zdravi i da prestanete da se brinete o šećernim bolestima. Nikad nije kasno da svoje zdravlje promijenite na bolje. Zašto ne bi počeli već danas?

Obratite pažnju na kilograme
Čak i izuzetno gojazne osobe imaju 70 posto manje šanse za razvoj dijabetesa ako izgube samo pet odsto svoje težine, čak i ako nisu vježbali. Pratite koliko kalorija unosite na dnevnoj bazi i konsultujte se s ljekarom kad je dijeta u pitanju.

Odaberite pravo predjelo
Stručnjaci preporučuju salatu. Jedenje salate sa sirćetom prije unosa skroba pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Sirće sadrži sirćetnu kiselinu koja može da onesposobi određene enzime koji usporavaju probavu ugljenih hidrata. Efekti sirćeta mogu biti slični onima koje imaju neki lijekovi za snižavanje šećera u krvi.

Riješite se automobila
Hodajte svakog dana što više možete. Bićete zdraviji čak i ako ne izgubite na težini. Jedno istraživanje u Finskoj pokazalo je da je kod ljudi koji su sedmično vježbali oko četiri sata ili 35 minuta dnevno za 80 posto smanjen rizik oboljenja od dijabetesa, čak i ako nisu izgubili na težini.

Začinite malo svoj život
Cimet može pomoći u obuzdavanju visokog nivoa šećera u krvi. Njemački naučnici su proučavali 65 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali kapsule koje sadrže ekvivalent od 1 grama cimetovog praha ili placebo kapsule tri puta dnevno i tako četiri mjeseca. Na kraju se pokazalo da je kod onih ljudi koji su konzumirali cimet šećer u krvi bio smanjen za deset posto. Kod onih koji su uzimali placebo nivo se smanjio za samo 4 posto.

Smanjite unos brze hrane
Možete se izvući ako tu i tamo pojedete neku brzu hranu, ali ako to radite redovno rizik oboljenja od dijabetesa se povećava drastično. Istraživanje na Univerzitetu u Minesoti, koje je uključivalo 3.000 ljudi uzrasta od 18 do 30 godina i trajalo 15 godina, pokazalo je da su oni koji su konzumirali brzu hranu više od dva puta sedmično dobili po desetak kilograma i dvostruko povećali stopu otpornosti na insulin.

Konzumirajte više povrća
Neka crveno meso bude nešto što ćete jesti povremeno, a ne svakogi dana. Jedno istraživanje je pokazalo da žene koje jedu crveno meso pet puta sedmično imaju 29 posto veću šansu da obole od dijabetesa tipa 2 od onih koje jedu jednom ili rjeđe. Stručnjaci savjetuju da konzumirate više povrća.

Uz ove savjete navedeno je još i da se treba osloboditi stresa, često boraviti u dobrom društvu i redovito testirati nivo šećera u krvi.

Izvor: magazin.net.hr