Samo 5 minuta dnevno: 7 dobrih razloga da krenete na trčanje već danas

Trčanje mnogi doživljavaju kao aktivnost za koju su potrebne određene fizičke predispozicije misleći pri tome da će od trčanja imati koristi samo ako redovno trče po nekoliko kilometara. Međutim, istina je da i 5 minuta trčanja dnevno može značajno da pridonese vašem zdravlju i kondiciji.

Foto: Guliver/Thinkstock

Donosimo 7 razloga zbog kojih je i samo pet minuta trčanja dnevno dovoljno da “pucate od zdravlja”.

1. Mozak će vam bolje raditi

Fizička aktivnost ubrzava otkucaje srca i povećava protok krvi i tijelo opskrbljuje kiseonikom što pogoduje i boljem radu mozga. Naučno je dokazano da kraće aerobne vježbe, poput trčanja, poboljšavaju moždane funkcije, zdravo razlučivanje i kardiovaskularno zdravlje. Pet minuta trčanja svaki dan povoljno će uticati i na hipokampus, dio mozga koji pogađa Alchajmerova bolest, što znači da se smanjuje i rizik od ove bolesti.

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Bićete bolje raspoloženi

Kada svaki dan trčite zadovoljniji ste sobom jer znate da ste uradili nešto dobro za sebe i da ste postigli neki uspjeh. Istraživanja su pokazala da trčanje povećava proizvodnju endokanabinoida, hemijskih supstanci u mozgu povezanih s osjećajem užitka. Ako svakodnevno budete trčali pet minuta bićete puni pozitive energije i bolje ćete reagovati u stresnim situacijama.

3. Bolje ćete spavati

Novija istraživanja pokazala su da je samo pet minuta trčanja svakog jutra dovoljno da značajno poboljšate kvalitet sna. Zdrav san prati i bolje raspoloženje i koncentracija tokom dana, a bićete i manje umorni tokom dana. Takođe, i večernje trčanje može poboljšati spavanje, jer se nakon završenog treninga temperatura tijela, koja je tokom fizičke aktivnosti porasla, opet snižava te lakše utonemo u san.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Snizićete visoki krvni pritisak

Trčanje može uzrokovati privremeno povišenje krvnog pritiska, ali uopšteno ono djeluje baš suprotno – pogoduje snižavanju krvnog pritiska, holesterola i rizika od dijabetesa. Iste beneficije koje dobijate od pet minuta trčanja dnevno može vam pružiti i 15 minuta brzog hodanja.

5. Smanjićete rizik od kardiovaskularnih bolesti

Svakodnevno trčanje u trajanju od minimum pet minuta smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za skoro 50 odsto. Kod osoba koje redovno trče postoji manji rizik od smrti za čak 30 odsto od bilo kog uzroka, te 45 posto manji rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima.

Running woman

6. Produžićete život za 3 godine

Osobe koje redovno vježbaju u prosjeku žive tri godine duže od osoba koje nisu fizički aktivne, odnosno koje veći dio dana provedu sjedeći. Tri godine možete produžiti život ako trčite minimum pet minuta dnevno.

7. Imaćete ljepšu i zategnutiju kožu

Kako se trčanjem poboljšava cirkulacija, istovremeno će vam i koža izgledati ljepše i zdravije jer će biti bolje prokrvljena. Osim toga, trčanjem ćete poboljšati tonus kože tijela pa će ona biti zategnutija, a time i izgledati mlađe.

IZVOR: ZADOVOLJNA.HR