Kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 kroz životne navike
Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik dijabetesa u odraslih. Saznajte kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 kroz zdrave životne navike Dijabetes t...
Ako vam neko kaže da hodanje nije trening, kažite mu suprotno! Hodanje vam može pomoći da postignete ciljeve koji se tiču dolaska u kondiciju i gubitka kilograma.
Većini će hodanje odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je efikasan način sagorijevanja masnoća.
Jedno istraživanje proučavalo je efekte hodanja na pretile žene tokom perioda od 12 sedmica, a pokazalo se da je posebno efikasno u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.
Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.
Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.
#1 Zagrijavanje (12 minuta)
Jedan minut hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično osam puta.
#2 Hodanje različitim tempom (40 minuta)
Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.
#3 “Hlađenje” (8 minuta)
Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta.
I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Naprotiv. Dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantujeamo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.
Sebastian Voortman via Pexels