Riješite se želje za slatkim u osam koraka

Ali, kada je riječ o želji za slatkim, u pozadini problema može biti disbalans hormona, alergija na hranu, infekcije i slično. I dok jedni svoju žudnju uspijevaju kontrolisati, drugima to i nije baš tako jednostavno. Kako da si pomognete?

Donosimo nekoliko savjeta magazina The Lifestyle Journalist.

I prije nego što se nasmijete i produžite dalje, dobro razmislite želite li zaista da počnete kontrolišete svoju žudnju za slatkim. Ovi koraci na prvu se čine banalni i jednostavni, ali ako ih se odlučite pridržavati, mogli bi vam i te kako pomoći!

#1 Pojedite samo malo onoga za čim žudite

Pojedite samo malo slatkog jer ćete na taj način zadovoljiti želju.

#2 Pijte vodu!

Često zamijenimo dehidraciju za žudnjom za slatkim. Ako vam je voda dosadna, pijte vodu s limunom ili zeleni čaj.

#3 Kombinujte hranu

Ako se baš nikako ne možete odreći slatkog, kombinujte slatko s nekim zdravim namirnicama. Na primjer, kombujte voće i čokoladu i zadovoljićete potrebu za slatkim.

#4 Potpuno izbacivanje šećera

Ako se odlučite za opciju potpunog izbacivanje šećera iz vaše ishrane, prvih 72 sata biće najteža. No, nakon toga polako ćete sticati naviku da ne jedete slatko. Dok jednima ovaj način odgovora, drugima nikako ne. Zato pokušajte, ali nemojte se osjećate loše ako ne uspijete.

#5 Žvakaće gume

Neki nutricionisti preporučuju i žvakanje žvakaćih guma, a istraživanja pokazuju da žvakanje smanjuje žudnju za slatkim.

#6 Neka voće bude vaš saveznik

Uvijek imajte blizu neko voće. Kada vam dođe želja za slatkim, pojedite voće. Na taj način unosite vlakna, ali i prirodne šećere.

#7 Ustanite i hodajte
Kada vam dođe želja za slatkim, ustanite i hodajte. Jednostavno hodajte ili trčite, pokrenite se fizički kako bi skrenuli misli.

#8 Fokusirajte se na dobro društvo

Često je junk food u našem fokusu, bez obzira odmaramo li kod kuće ili negdje idemo. No, pokušajte usmjeriti misli s hrane na dobro društvo u kojem se nalazite ili na neku zanimljivu aktivnost.

Šta još možete da napravite?

Izbjegavajte vještačke zaslađivače
Jedite više proteina
Izbjegavajte stres
Dobro se naspavajte

Šta kaže struka?

“Postoji mogućnost da do žudnje za slatkim dolazi jer nam nedostaje cinka ili selena u organizmu. Ako postoji taj problem, treba potražiti pomoć ljekara. No, ako se ne radi o ovom problemu, potrebno je mijenjati razmišljanje. Brusnica je dobar izvor prirodnih šećera”, savjetuje nutricionista Pallavi Jassal.

Nedostatak proteina, vitamina B 12, dehidracija i loša cirkulacija zbog premalo kretanja mogu biti uzroci žudnje za slatkim. Svakako u ishranu uključite namirnice bogate proteinima i vitaminom B 12 poput zelenog povrća, prokulica, orašastih plodova i sjemenki. Pijte vodu i vježbajte disanje kako biste si pomogli kod stresa. Svakako birajte sezonsko voće koje pomaže kod želje za slatkim. U ishranu uključite i datule, smokve i marelice, a izbjegavajte čokoladu i kolače.