Šetnja smanjuje rizik od pojave dijabetesa

Pješačenje može smanjiti rizik od pojave dijabetesa, a najnovija studija koja je pratila šta se događa u organizmu nakon obroka, kad šećer uđe u krvotok, savjetuje upravo šetnju nakon jela.

Ljekari odavno preporučuju vježbe kao preventivu kada je riječ o dijabetesu tipa 2, posebno kod ljudi s visokim rizikom. Najnovija istraživanja pokazala su da šetnja odmah nakon obroka može biti najjednostavnija i najbolja strategija u borbi protiv dijabetesa, posebno za starije osobe.

Istraživanje objavljeno u američkom časopisu “Diabetes Care” pokazalo je da čak i samo petnaest minuta pješačenja, pola sata nakon obroka smanjuje rizik od dijabetesa, a šetnja od 45 minuta ujutru ili kasno poslijepodne je najdjelotvornija, kao i šetnja odmah nakon večere.

“Rekreacija nakon obroka je posebno dobra kada je u pitanju smanjenje nivoa glukoze u krvi, koja je obično povišena tri sata nakon večere”, rekla je vođa studije dr Loreta di Pjetro sa Univerziteta “George Washington”.

Istraživanje je takođe pokazalo da je najefikasnije šetati nakon večernjeg obroka. Večera je obično najobilniji obrok, pa uzrokuje najveći porast šećera u krvi, što traje cijelu noć, čak i do jutra, zbog toga je od posebnog značaja šetati se nakon ovog obroka.

To otkriće je posebno važno za starije osobe. Kako starite, odgovor insulina, koji je nužan za “prevoz” šećera iz krvotoka, postaje trom. Nivo insulina se takođe smanjuje u poslijepodnevnim satima i uveče, pa to treba imati na umu. Problem je što mnogi ljudi nakon večere sjede ili idu na spavanje, što je prema mišljenju dr di Pjetro najgora stvar koju možete da uradite.

Preporuka svim onima koji žele da vode zdrav način života, je da bi trebalo da vježbaju oko 150 minuta sedmično ili barem po 30 minuta pet dana u sedmici. Ova istraživanja važna su i kada je mlađa poulacija u pitanju, uključujući i trudnice, koje imaju nešto veći rizik od dijabetesa.

Izvor: magazin.hr