Smanjenje kortizola: Šta se dešava tada tijelu?

Visoki nivoi kortizola mogu ugroziti zdravlje, uzrokujući stres, depresiju i fizičke promjene. Smanjenje kortizola donosi brojne prednosti

Tijelu je potreban hormon stresa (kortizol) da bi preživjelo, a određena količina je neophodna i zdrava za osnovne funkcije tijela, kao što su održavanje nivoa šećera u krvi, smanjenje upale i odgovor na stresne ili opasne situacije. Na primjer, nivoi kortizola prirodno rastu prilikom buđenja ili vježbanja.

Međutim, hronični kortizol (povišeni nivoi kortizola tokom dužeg vremenskog perioda) može zadržati naše tijelo u stalnom stanju stresa i ugroziti naše mentalno i fizičko zdravlje, što dovodi do povećanih zdravstvenih rizika poput depresije, anksioznosti, disfunkcije imunološkog sistema i bolesti.

Zašto je smanjenje kortizola važno?

Visoki nivoi kortizola se sada nazivaju cortisol face na TikToku. Također poznat kao moon face, ovaj okrugli izgled lica obično ukazuje na nadutost, crvenilo i iritaciju oko lica i vrata.

Ali dobra vijest je da kada upravljate nivoima kortizola (to znači: kvalitetan san, pravilna ishrana, vježbanje, ali ne pretjerivanje, i rituali za ublažavanje stresa kao što je meditacija), možete doživjeti mnoge koristi za svoje opšte blagostanje.

Znakovi da trebate krenuti u smanjenje kortizola

Naša tijela nam šalju signale kada smo gladni, umorni ili pod stresom. I koliko god stres imao lošu reputaciju, može nam poslati crvene zastave na koje trebamo obratiti pažnju. Evo općih simptoma koji ukazuju na to da vaše tijelo proizvodi previše kortizola:

• dobijanje na težini, većinom u predjelu stomaka i gornjeg dijela leđa
• dobijanje na težini i zaobljenost lica
• akne
• stanjivanje kože
• lako modricenje
• crvenilo lica
• usporeno zacjeljivanje
• slabost mišića
• ozbiljan umor
• iritabilnost
• poteškoće sa koncentracijom
• visoki krvni pritisak
• glavobolja

Šta se dešava kada smanjite nivo kortizola

Može smanjiti upalu

Kada su nivoi kortizola konstantno visoki, tijelo se može naviknuti na previše kortizola, što može dovesti do hronične upale i slabljenja imunološkog sistema. Smanjenje nivoa kortizola zdravim životnim navikama, kao što su uravnotežena ishrana, kvalitetan san i upravljanje stresom, može poboljšati imunološki sistem. Niži nivoi kortizola pomažu u smanjenju upale u telu, što dovodi do manje bolova i nelagode.

Može poboljšati kožu

Stres se često manifestuje na koži u obliku akni. Visoki nivoi kortizola uzrokuju povećanu proizvodnju ulja u koži, što može začepiti pore i dovesti do upala. Smanjenje stresa i kortizola može poboljšati zdravlje kože, rezultirajući jasnijom kožom i prirodnijim rumenilom na obrazima.

Može poboljšati varenje

Stres može smanjiti protok krvi i kiseonika do želuca, usporavajući varenje. Kada se stres drži pod kontrolom, aktivira se parasimpatički nervni sistem, što poboljšava varenje. Smanjenje kortizola kroz pozitivne zdravstvene navike stabilizuje nivoe šećera u krvi, čime se poboljšava varenje i metabolizam.

Može poboljšati raspoloženje

Hronični stres povezan je sa visokim nivoima kortizola, što može uticati na mozak i dovesti do poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Smanjenje kortizola poboljšava hormone povezane sa stresom i podstiče proizvodnju endorfina, hormona sreće.

Može poboljšati fokus i energiju

Visoki nivoi kortizola mogu ometati obrasce spavanja, što dovodi do umora i nedostatka energije. Kvalitetan san je ključan za smanjenje kortizola, što može poboljšati energiju tokom dana. Smanjenje kortizola pomaže u obnavljanju ravnoteže hormona u telu, što rezultira boljom koncentracijom i većim nivoima energije.