Alpha Bridge tehnika: Tehnika za brzo uspavljivanje

TikTokov viralni trend – alpha bridge tehnika – je tehnika za brzo uspavljivanje. Ona pomaže da brzo zaspite uz jednostavne pokrete očiju i disanje

Ako ste ikada osjećali da je potraga za savršenom metodom spavanja beskrajna i iscrpljujuća, TikTokov najnoviji trend – alpha bridge tehnika – mogla bi vam pomoći da zaspite brže, bez obzira na to gdje se nalazite.

Tehnika za brzo uspavljivanje i na nepoznatim mjestima

Ova metoda, koja je prvobitno razvijena u američkoj mornarici kako bi pomogla pilotima da postignu brz i neprekinut san, nedavno je ponovno postala popularna zahvaljujući TikTok korisnici @erica.terblanche. Spremni da probate alpha bridge tehniku? Slijedite ove korake.

@erica.terblanche

If you are someone who struggles to fall asleep while traveling, here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping

♬ Glimpse (Slowed + Reverb) – Gabriel Albuquerqüe

Alpha bridge tehnika bazira se na seriji pokreta očiju i obrazaca disanja koji imitiraju prirodni proces uspavljivanja. Naziv ove tehnike dolazi od alfa talasa – moždanih talasa koji se pojavljuju kada je naš um opušten, ali još uvijek budan; ovo je kognitivna aktivnost koja se javlja prije nego što zaspite.

Ova metoda je naročito korisna kada spavate u nepoznatom okruženju, poput u avionu, u hotelu ili bilo kojem mjestu gdje vam nepoznato okruženje može otežati uspavljivanje.

Kako biste maksimalizirali uspjeh ove tehnike, preporučuje se da se pripremite za dobar san konzumiranjem hrane koja promovira spavanje, prakticiranjem meditacije ili pijenjem napitaka koji potiču hormone za spavanje.

Tehnika za brzo uspavljivanje alpha bridge: Kako je primijeniti?

Tehnika je jednostavna i sastoji se od četiri koraka, prema uputstvima TikTok korisnice @erica.terblanche. Slijedite ove korake kako biste lako zaspali i spavali duže:

• Lezite ili se udobno smjestite: Prvo, osigurajte da ste u najboljoj poziciji za spavanje. Ako ste na dugom letu, naslonite sjedalo unazad i smjestite se udobno.
• Zatvorite oči i brojite do 30: Zatvorite oči i počnite brojati do 30. Do trenutka kada dođete do 30, vaš mozak bi trebao biti opušteniji, a kapci teži.
• Lagano otvorite oči i brojite do pet: Kad osjetite da su vam kapci teški, lagano otvorite oči i brojite do 5. Nakon toga, ponovite drugi korak tako što ćete opet zatvoriti oči, brojati do 30, a zatim ponovno lagano otvoriti oči i brojiti do 5. Ako je potrebno, ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.
• Zatvorite oči i osluškujte disanje: Kada završite s ponavljanjem drugog i trećeg koraka, zatvorite oči i obratite pažnju na svoje sporo i duboko disanje. Osluškujte dah i trebali biste brzo zaspati.

Alpha bridge tehnika nudi jednostavan, ali učinkovit način za brzo uspavljivanje, pogotovo u situacijama kada vam nepoznato okruženje otežava spavanje. Iako je ova metoda razvijena za specifične uvjete, poput dugih letova, njenu primjenu možete prilagoditi bilo kojem mjestu i situaciji gdje se osjećate nesigurno ili imate problema sa uspavljivanjem.

Uz pravilnu primjenu ove tehnike, možete uživati u boljem, mirnijem snu, bez obzira na okolnosti.