Tik Tok viralni tegovi su ultimativni trening za lijene djevojke

Kada je kreatorka @katedavidsun objavila opušteni video s svojim ručnim tegovima, činilo se da je cijeli TikTok primijetio. Rekla je da voli staviti ove tegove oko svojih zglobova svaki put kada šeta svoje pse za ultimativni dva-u-jedan trening za lijene djevojke

Dvije riječi za sve koji žele da zategnu svoje mišiće,“ kaže Kate u svom sada viralnom videu, objavljenom 28. maja. „Ručni tegovi.“ U njenim komentarima, jedna osoba je napisala: „Smatrajte me pod uticajem i uskoro ću biti zategnuta,“ dok je druga napisala: „Omg, upravo sam čula za ovo! Definitivno ću probati.“

U danima nakon što je video postao viralan, tegovi za ruke počele su da postaju trend na TikToku.

Kreatorka @gabizuntova je također vidjela viralni video i odmah nabavila tegove da bi isprobala trend.

Nakon što je nosila svoje tegove za ruke nekoliko sedmica, Gabi je dala update 27. juna tokom šetnje, rekavši da zvanično voli svoje tegove za ruke.

@katedavidsun Replying to @C ♬ original sound – Kate Davidson

Da li tegovi za ruke stvarno funkcionišu?

Neki kreatori preporučuju nošenje ovih tegova 10 minuta dnevno, kao kada se spremate ujutru, dok ih drugi nose tokom cijelog trajanja svoje šetnje.

Prema ACE-certifikovanoj trenerici Stephanie Holbrook, nošenje težina za ruke od dva kilograma dok hodate zaista nudi određene prednosti. „Ovo je sjajan način da dodate malo dodatnog truda svojim dnevnim šetnjama,“ kaže ona. Dodatna težina na vašim zglobovima će s vremenom ojačati vaše bicepse, tricepse i ramena, kao i mišiće gornjeg dijela leđa, a može također blago povećati vaš srčani ritam.

Holbrook kaže da težine za ruke funkcionišu, ali dodaje da ih treba skidati čim stignete kući. „Nošenje njih duže vreme ili korištenje preteških težina može opteretiti zglobove i dovesti do povreda uslijed prekomjerne upotrebe,“ kaže ona. „Koristite ih tokom treninga, ali ih skinite kada završite.“

Kada nosite težine za ruke, uvijek je dobra ideja održati dobar oblik. Dok hodate, „izbjegavajte pretjerano zamahivanje rukama ili nagle pokrete kako biste spriječili naprezanje ili povrede,“ kaže ona. Držite ruke savijene uz bokove. Ako osjetite bilo kakvu bol, to je znak da treba da stanete.

Ako nosite težine za ruke kod kuće, Holbrook se slaže da je 10 do 15 minuta dnevno dovoljno da izazove sagorijevanje. „Ako ste novi u treningu snage, možete očekivati rezultate u roku od 30 dana do šest sedmica uz redovnu upotrebu dva do tri puta sedmično,“ kaže ona. „Dosljednost je ključ.“

Dodatnih jedan do dva kilograma učinit će da vaše tijelo radi malo teže, što povećava vaš srčani ritam. Također prisiljava vaše mišiće ruku da se angažuju malo više, što gradi snagu s vremenom.

Iako mnogi treneri još uvijek preporučuju klasično vježbanje s težinama za izgradnju snage, težine za ruke i zglobove su sjajan dodatak drugim vježbama, kao što su pilates ili joga.