Uzeli ste pauzu od vježbanja? Evo koliko je potrebno za gubitak mišića

Iako nije idealno, svako ponekad mora uzeti pauzu od vježbanja. Bez obzira jeste li bolesni, pod stresom, imate povredu ili idete na godišnji odmor, razlozi su potpuno razumljivi

Međutim, nakon što uzmete tu pauzu, često dolazi zabrinutost: hoće li se mišići koje ste stekli brzo izgubiti? Već nakon 72 sata bez vježbanja možete početi gubiti mišićnu masu, tvrde neki stručnjaci. Također, vaše srce, koje je također mišić, može pokazati smanjenu sposobnost pumpanja krvi nakon istog vremenskog perioda.

Unatoč tome, većina ljudi ne primjećuje gubitak mišića sve dok ne prođe 3-4 sedmice bez vježbanja. Važno je tokom pauze pravilno se hraniti, posebno s proteinima koji su ključni za održavanje mišićne mase. Nedostatak proteina može dovesti do razgradnje mišića kako bi se osigurala potrebna aminokiselinska opskrba za druge funkcije tijela.

Ovisno o dobi, spolu i drugim faktorima, brzina gubitka mišića može varirati. Međutim, vraćanje vježbanju nakon pauze ne znači nužno povratak na početak. Tijelo ima pamćenje mišića i brzo može obnoviti snagu i izgubljene mišiće, obično za otprilike dvije sedmice.

Najvažnije je slušati svoje tijelo i vratiti se vježbanju kada se osjećate spremni, bez forsiranja.