![Kako unijeti dovoljno vitamina D kada počne jesen?](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/09/Kako-unijeti-dovoljno-vitamina-D-kada-pocne-jesen-600x470.jpg)
Kako unijeti dovoljno vitamina D kada počne jesen?
Vitamin D odgovoran je za poboljšanje imuniteta i pomoć u apsorpciji kalcijuma, a sigurno ste se pitali kako unijeti dovoljno vitamina D ove jeseni...
Međutim, nakon što uzmete tu pauzu, često dolazi zabrinutost: hoće li se mišići koje ste stekli brzo izgubiti? Već nakon 72 sata bez vježbanja možete početi gubiti mišićnu masu, tvrde neki stručnjaci. Također, vaše srce, koje je također mišić, može pokazati smanjenu sposobnost pumpanja krvi nakon istog vremenskog perioda.
Unatoč tome, većina ljudi ne primjećuje gubitak mišića sve dok ne prođe 3-4 sedmice bez vježbanja. Važno je tokom pauze pravilno se hraniti, posebno s proteinima koji su ključni za održavanje mišićne mase. Nedostatak proteina može dovesti do razgradnje mišića kako bi se osigurala potrebna aminokiselinska opskrba za druge funkcije tijela.
Ovisno o dobi, spolu i drugim faktorima, brzina gubitka mišića može varirati. Međutim, vraćanje vježbanju nakon pauze ne znači nužno povratak na početak. Tijelo ima pamćenje mišića i brzo može obnoviti snagu i izgubljene mišiće, obično za otprilike dvije sedmice.
Najvažnije je slušati svoje tijelo i vratiti se vježbanju kada se osjećate spremni, bez forsiranja.
iStock/Getty Images Plus