Koliko je šećera previše: Znakovi da unosite previše šećera
Ako ste stalno gladni, imate akne ili promjene raspoloženja, možda je vrijeme da smanjite unos šećera. Evo koji su znakovi da unosite previše šećer...
Srce je jedan od najvažnijih vitalnih dijelova ljudskog tijela. Kako bi naše srce bilo zdravo moramo voditi računa o ishrani. Vitamini su dostupni u našim svakodnevnim namirnicama, ali nismo sigurni koje vitamine jedemo i koji su njihovi učinci na naše tijelo. Mi ćemo vam u sljedećem tekstu navesti nekoliko vitamina koji su veoma zdravi za naše srce, i koje trebate uključiti u vašu ishranu.
Vitamin B ima jedinstven način sprečavanja srčanih bolesti. Vitamin B sadrži dodatke poput folne kiseline, vitamina B6 i B12 koji posredno smanjuju rizik od srčanog udara. Naša krv ima aminokiselinu pod nazivom homocistein, koja smanjuje protok krvi kroz krvne žile i izaziva grudvice u ćelijama. To pak stvara blokove u arterijama i venama i rezultira srčanim udarom. Dodaci vitamina B pomažu u smanjenju razine homocisteina u krvi.
Vitamin E ima kapacitet da smanji rizik od srčanih bolesti i do 40 posto. Vitamin E se nalazi u špinatu, orasima, sjemenkama, biberu, maslinovom ulju, kukuruzu, itd. Ovaj dodatak djeluje kao antioksidans i štiti krv od masnih naslaga. To snižava loš holesterol i pomaže zadržati dobar holesterol, čime se izbjegava nagomilavanje masti u arterijama.
Osim toga, kalcijum (vitamin D) i magnezijum pomažu u održavanju zdravog srca i regulisanju rada srca. Koenzim Q10 pomaže u održavanju krvnog pritiska i zdravlja srca.
Omega-3 masne kiseline su zdrave za srce. Ribe poput lososa, skuše, srdele, tune, itd. imaju ovaj bogati dodatak u sebi. EPA i DHA smanjuju rizik od srčanih bolesti, a bolesnicima sa srčanim problemima savjetuje se da uzimaju ovaj zdravi dodatak. Bolesnici s visokim trigliceridima takođe mogu konzumirati omega-3 masne kiseline kako bi imali zdravo srce.
Za kraj treba spomenuti da osim vitamina i minerala, fizička aktivnost igra važnu ulogu u održavanju zdravog srca. Penjanje stepenicama do kancelarije ili stana, joga, meditacija, vježbe disanja, itd. mogu smanjiti holesterol i akumulaciju masnoća u tijelu.
Izvor: ljepota.ba