Vježbe za leđne mišiće: Spriječite upalu i ukliještenost

Kada dođe do jake upale leđnih mišića ili se pršljen uklješti, ne samo da je bolno, već može da oteža ili sasvim onemogući normalno kretanje. U ljetnom periodu često dolazi do tzv. kočenja, jer su leđa vlažna od znoja, pa vjetar, ali i nagli i nezgodni pokreti mogu da uzrokuju problem.

Osobe koje redovno rade vježbe za leđa, posebno ako su visoke ili starije budući da ove kategorije najčešće imaju probleme s leđima, mogu da spriječe da dođe do upala i uklještenja tako što će svakodnevnim vježbama od nekoliko minuta da istežu i razgibavaju leđa i kičmu. Sve što vam je potrebno je podloga za vježbanje koju možete da stavite na pod i komotna odjeća koja omogućava kretanje.

• Sjedite u “turski sjed” i ostanite u tom položaju mirni oko minuta do dva. Zatim ispružite lijevu nogu napred koliko možete, dok je druga savijena, pa desnom rukom preko glave uhvatite vrh prstiju ili patike ispružene noge. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi zavisno od toga koliko ste u formi, pa promijenite stranu i ponovite vježbu s ispruženom desnom nogom.
• Lezite na stomak, savijte noge u koljenima i uhvatite rukama zglobove na nozi ili stopala. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se opustite, ponovite pet puta. Ova vježba pomaže i da istegnete mišiće na nogama i rukama, tako da ako niste u formi može da dovede do upale, zato nemojte da pretjerujete.

Još savjeta kako da spriječite bolove u leđima možete pronaći OVDJE.

Izvor: novosti.rs