Zašto dolazi do oticanja zglobova?

Saznajte zašto dolazi do oticanja zglobova i savjete o ishrani i kretanju koji mogu pomoći u smanjenju oteklina

Termin cankle koristi se za opisivanje debljeg zgloba zbog kojeg donji dio listova i zglobovi izgledaju spojeni. Ovaj termin je postao popularan 2001. godine kada je lik Jasona Alexandra u filmu Shallow Hal upotrijebio izraz cankle da kritikuje donji dio noge osobe.

Zašto dolazi do oticanja zglobova kod ljudi?

Cankles mogu biti uzrokovani jednostavno genetikom i anatomijom, što znači da ako jedan od vaših roditelja ima šire zglobove, možda ćete ih i vi naslijediti. Takođe mogu izgledati deblji ako dobijete na težini ili ako razvijete zdravstveno stanje. Neki od najčešćih uzroka uključuju:

Edem

Edem je nenormalno oticanje zbog nakupljanja tečnosti u tkivima. Može se javiti zbog životnih faktora, kao što je ishrana bogata natrijumom ili dugotrajno sjedenje ili stajanje. Takođe može nastati usljed povreda, hroničnih bolesti ili čak određenih medicinskih hitnih stanja, kao što su srčana insuficijencija i bubrežne bolesti.

Genetska predispozicija

Mnogi ljudi koji imaju deblje zglobove genetski su predisponirani za ovaj tip donjeg dijela noge, što znači da ako je jedan od vaših roditelja imao veće zglobove, možda ste ih i vi nasledili. Ovo može biti uzrokovano gojaznošću ili strukturnim odsustvom dobro definisanog mišića lista — čak i ako ste fizički spremni.

Zadržavanje tečnosti

Nakupljanje tečnosti u zglobovima obično potiče od visokog unosa natrijuma. Može biti odraz unosa natrijuma ili sposobnosti tijela da se oslobodi natrijuma, što se može dogoditi kada neko ima srčanu bolest. Takođe se može dogoditi pri dugotrajnom stajanju ili sjedenju.

Ako primijetite da vam zglobovi počinju oticati i/ili imate osjećaj da zadržavate vodu, obratite se ljekaru.

Trudnoća

Višak tečnosti u tijelu tokom trudnoće i pritisak rastuće materice mogu uzrokovati oticanje zglobova i stopala. Oticanje se obično pogoršava prema kraju trudnoće, posebno na kraju dana ili u toplim danima.

Da biste pomogli u smanjenju oticanja, izbjegavajte hranu bogatu natrijumom, prerađene i brze hrane. Takođe je važno piti puno vode, jer će vaše tijelo pokušati da zadrži tečnost kada je dehidrirano. Masaža i elevacija takođe pomažu u cirkulaciji i zadržavanju tečnosti.

Zašto dolazi do oticanja zglobova i kako spriječiti?

Ako doživljavate manje zadržavanje tečnosti u zglobovima tokom trudnoće ili zbog životnih faktora, sljedeće može pomoći da smanjite ili eliminišete nateknuće:

• Podignite noge dok sjedite i izbjegavajte prekrivanje nogu
• Redovno se istegnite i krećite tokom dugog sjedenja
• Dok stojite, redovno pomjerajte noge i zglobove
• Pijte puno vode
• Redovno vježbajte

Najbolje vježbe

Iako ne možete promijeniti oblik svojih zglobova, dobro definisani listovi mogu učiniti da zglobovi izgledaju manji ili manje upadljivi. Da biste ojačali mišiće lista, Međunarodna sportska naučna asocijacija preporučuje sljedeće vježbe:

• Podizanje na prstima
• Skakanje užeta
• Farmerov hod

Takođe, svaka aktivnost ili trening koja uključuje trčanje i skakanje može pomoći u oblikovanju mišića lista. Aktivnosti poput košarke, džoginga, fudbala ili HIIT klase koja uključuje sprintove i skakanje su odlični za ovo.