Zimski imunitet: Hrana i suplementi koji vas čine otpornijima

Hladni zimski dani donose mnogo više toga od snježnih radosti jer sezona prehlada i gripa neizbježno dolazi s njima. Zato je sada pravo vrijeme da ojačate zimski imunitet uz pomoć pravilne ishrane i prirodnih dodataka.

Zimski imunitet i prehrana

Za početak, vaša prehrana treba biti bogata vitaminom C. Agrumi poput narandže, mandarine i limuna su odličan izbor, ali ne zaboravite ni papriku, kivi i brokule, koji su također bogati ovim vitaminom. Vitamin D je ključan za imunitet, a zimi ga često nedostaje zbog manjka sunčeve svjetlosti. Unosite ga kroz ribu, jaja i mliječne proizvode ili uz pomoć dodataka prehrani.

Đumbir i med su zimski saveznici – đumbir djeluje kao prirodni antioksidans, dok med umiruje grlo i pomaže kod kašlja. Dodajte ih toplom napitku za dodatnu dozu zdravlja.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @world.coooking

Probiotici su još jedan ključni faktor za zdrav imunološki sistem. Jogurt, kefir i fermentirana hrana poput kiselog kupusa pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, što direktno utiče na vašu otpornost na infekcije.

Ne zaboravite hidrataciju! Iako zimi manje osjećamo žeđ, voda je jednako važna za održavanje zdravlja. Uključite i tople čajeve od kamilice, mente ili hibiskusa, koji će vas ugrijati i dodatno ojačati.

@sladja.ugc_creator Detox čaj koji jača imunitet.💛 #ugc #ugccreator #foru #fyp #čaj #detoxtea #detox #tea #zdravlje #homemadefood #foruou #foryuopage #voce #fruit #zdravlje #healthy #prirodno #imunitet #immunity #immunitybooster ♬ original sound – Sladja UGC

@prirodnodobro Odlično za imunitet! #lecenjebiljem #lecenjeprirodnimputem #narodnamedicina #prirodnolecenje #imunitet ♬ I'M FEELING LUCKY – Ellen Once Again

Zimski imunitet i dodaci prehrani

Dodaci prehrani poput cinka i selena mogu biti korisni, ali ih uzimajte pažljivo i u dogovoru s ljekarom. Uz zdravu ishranu, dovoljno sna i fizičku aktivnost, vaš imunitet će biti spreman da se izbori sa zimskim izazovima.

Pobrinite se da dovoljno spavate

Manjak sna može povisiti razinu kortizola. Istraživanja su također pokazala da nedostatak sna može aktivirati gene povezane s upalom što opterećuje imunološki sustav i dovodi do slabljenja imuniteta pa je sedam do osam sati dobrog sna izrazito važno.

Ruke perite toplom vodom

Različite vrste virusa se često šire kao sićušne kapljice sluzi koje se prenose zrakom kad ljudi kašlju ili kišu. Možete ih udahnuti ili pokupiti s površina kao što su stolovi i kvake. Virusi na takvim površinama mogu preživjeti više od dva sata. Stoga je važno temeljito oprati ruke sapunom i toplom vodom prije nego što dodirnete lice ili hranu. Kada kašljete ili kišete koristite maramicu ili se poslužite unutrašnjom stranom lakta. Maramice bacite nakon jedne upotrebe.